لماذا نصاب بالكوابيس وما هي أسبابها الشائعة؟

نصاب بالكوابيس نتيجة لتفاعل معقد بين العوامل النفسية والجسدية والبيئية، حيث تُعد الأحلام المفزعة تنفيساً لمكبوتات داخلية أو استجابة للتوتر اليومي. تحدث هذه الظاهرة غالباً خلال مرحلة النوم العميق وتتسبب في شعور قوي بالقلق والخوف قد يدفع الشخص للاستيقاظ.

ما هي الكوابيس؟

الكوابيس هي أحلام مزعجة تحدث أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM Sleep)، وتصاحبها مشاعر قوية من القلق والخوف يصعب التخلص منها. غالباً ما تدفع هذه الأحلام النائم إلى الاستيقاظ، وقد يجد صعوبة في تذكر تفاصيل الحلم بعد ذلك. تُعتبر الكوابيس أحياناً وسيلة لتفريغ المشاعر المكبوتة التي لم يتم التعامل معها خلال اليقظة.

تنتشر الكوابيس بشكل أكبر بين الأطفال، ويقل حدوثها مع التقدم في العمر. يعاني حوالي 50% من البالغين من الكوابيس أحياناً، بينما يُقدر أن حوالي 1% من البالغين حول العالم يعانون من الكوابيس المتكررة التي تتطلب مساعدة متخصصة، وتُلاحظ هذه الظاهرة بشكل أكبر لدى السيدات مقارنة بالرجال.

أسباب الكوابيس الشائعة

تتعدد الأسباب الكامنة وراء الكوابيس المتكررة، وتشمل عوامل نفسية وجسدية ونمط حياة. فهم هذه الأسباب يساعد في تحديد طرق التعامل معها بفعالية.

الإجهاد والعوامل النفسية

يُعد الإجهاد الذهني والنفسي الشديد، الناتج عن المشاكل والأعباء في الحياة الوظيفية والشخصية، سبباً رئيسياً للكوابيس. كما يزيد الاكتئاب والقلق والتفكير السلبي قبل النوم من احتمالية التعرض لها، حيث يعالج الدماغ هذه الأفكار أثناء النوم.

يُشير البروفيسور توم بشور، الطبيب النفسي الألماني، إلى أن اضطراب الكرب التالي للصدمة (PTSD) الذي ينجم عن معايشة أحداث جسيمة كالحوادث وأعمال العنف، يُعد أيضاً من الأسباب القوية. غالباً ما تدور الكوابيس في هذه الحالات حول الأحداث الصادمة نفسها.

السمات الشخصية

تُظهر الأبحاث أن بعض السمات الشخصية تزيد من تكرار الكوابيس. فالأشخاص الذين يتعاملون مع الأمور بحساسية شديدة، وكذلك أصحاب الاهتمامات الإبداعية والمفكرون، قد يعانون أكثر من الكوابيس بسبب نشاط أدمغتهم المستمر حتى أثناء الليل.

الأدوية والعقاقير الطبية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الكوابيس كأثر جانبي، مثل بعض الأدوية الخافضة لضغط الدم والكوليسترول، ومضادات الاكتئاب، وأدوية علاج باركنسون وألزهايمر. كما قد تساهم مضادات الهيستامين وبعض الأدوية المنومة في ظهور الكوابيس.

العادات الغذائية ونمط الحياة

يُعد تناول وجبة ثقيلة أو متأخرة قبل النوم مباشرة من الأسباب الشائعة للكوابيس، حيث يزيد ذلك من درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي، مما ينشط الدماغ. كما أن شرب كميات كبيرة من الكحول أو السوائل قبل النوم، والحرمان من النوم، يمكن أن يزيد من فرص حدوث الكوابيس.

متى تستدعي الكوابيس استشارة الطبيب؟

تستدعي الكوابيس المتكررة التي تؤثر على جودة النوم وتسبب الأرق والقلق والتعب الدائم أو النعاس أثناء النهار استشارة الطبيب. عدم مواجهة هذه الكوابيس يرفع خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق والخوف.

طرق للتغلب على الكوابيس

يكمن علاج الكوابيس في تحديد السبب الكامن وراءها والعمل على معالجته. يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة والعادات اليومية أن تساعد في تقليل تكرارها.

تعديل نمط الحياة والعادات

يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وتقليل شرب السوائل الكثيرة في المساء. كما يساعد تنظيم وقت محدد للنوم والاستيقاظ، وممارسة الرياضة بانتظام، في تحسين جودة النوم.

لتهدئة العقل قبل النوم، يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل. كما أن شرب الحليب الدافئ أو تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني تريبتوفان قد يساهم في نوم أفضل. يجب أيضاً الحفاظ على بيئة نوم مريحة، كالنوم في غرفة معتمة وهادئة وجيدة التهوية وذات درجة حرارة مناسبة.

الدعم النفسي والعلاجات السلوكية

يُعد التعبير عن المشاعر المكبوتة من خلال الكلام مع صديق مقرب أو الكتابة على الورق طريقة فعالة لتجنب انفجارها على شكل كوابيس. في حال كانت الأدوية هي السبب، ينبغي مناقشة البدائل الممكنة مع الطبيب المختص.

يُعتبر علاج تكرار الصور (Image Rehearsal Therapy) أحد العلاجات السلوكية المعرفية الفعالة. يتضمن هذا العلاج تذكر الكابوس وكتابته، ثم تغيير قصته ونهايته لتصبح أكثر إيجابية. يُمارس هذا السيناريو الجديد يومياً لمدة 10 إلى 20 دقيقة، مما يساعد على استبدال الجوانب المزعجة بأخرى مبهجة وتحسين جودة النوم.