حاسبة احتياج الماء اليومي
احسب كمية الماء اليومية التي يحتاجها جسمك باللتر وعدد الأكواب بناءً على وزنك ونشاطك والطقس.
- ١أدخل البيانات المطلوبة
- ٢اضغط زر الحساب
- ٣اطّلع على النتائج فوراً
بيانات النشاط والترطيب اليومي
احسب احتياجك الفعلي من الماء باللتر والأكواب
70 كغ
30 كغ105 كغ180 كغ
30 دقيقة
بدون رياضةساعة3 ساعات
إجمالي احتياجك اليومي من الماء
2.8 لتر
يغطي الترطيب الأساسي للجسم مع تعويض التمارين والطقس.
يعادل تقريباً
11 أكواب
حجم الكوب المعياري المعتمد = 250 مل.
سجل متابعة شرب الأكواب لليوم:
اضغط على الكوب لتسجيل شربه (0 من 11)الجدول الزمني المقترح لتوزيع شرب الماء طوال اليوم:
1
عند الاستيقاظ (صباحاً)
كوبان (500 مل)ينشط الدورة الدموية، يحفز حركة الأمعاء، ويعوض السوائل المفقودة أثناء ساعات النوم.
2
قبل وجبة الغداء بنصف ساعة
كوب واحد (250 مل)يساعد على تسهيل الهضم ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
3
أثناء / بعد التمارين الرياضية
1-2 كوب (250 - 500 مل)تعويض الصوديوم والأملاح المعدنية ومنع تشنج العضلات الناتجة عن التعرق.
4
فترة بعد الظهر (العصر)
كوبان (500 مل)يحافظ على التركيز الذهني ويمنع نوبات الصداع والإرهاق في منتصف اليوم.
5
قبل وجبة العشاء
كوب واحد (250 مل)يساعد في تليين المعدة وتسهيل امتصاص الفيتامينات الذائبة في الماء.
6
قبل النوم بساعة
كوب واحد (250 مل)يحافظ على ترطيب الجسم خلال الليل وتجنب الاستيقاظ بجفاف في الحلق.