حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب نبضات قلبك المثالية للتمرين ومناطق التدريب الـ 5 (بما فيها منطقة حرق الدهون Zone 2) بمعادلة كارفونين.
- ١أدخل البيانات المطلوبة
- ٢اضغط زر الحساب
- ٣اطّلع على النتائج فوراً
بيانات القلب والجهد الرياضي
معادلة كارفونين (Karvonen) لحساب مناطق النبض المستهدفة
الحد الأقصى للنبضات في الدقيقة أثناء الجهد الرياضي الشاق.
الفارق بين أقصى نبض ونبض الراحة المتاح لتدريبك.
مناطق التدريب النبضية الخمس (Training Zones):
الإحماء والاستشفاء النشط (Warm Up)
إعداد عضلة القلب والمفاصل والتعافي بعد التمارين الشاقة.
💡 الفائدة: تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي دون إرهاق.
منطقة حرق الدهون والقاعدة الهوائية (Fat Burn)
المنطقة الذهبية لحرق الدهون 🔥المنطقة الذهبية لحرق دهون الجسم وبناء التحمل العضلي والقلبي الأساسي.
💡 الفائدة: تدريب مريح يمكنك التحدث خلاله بسهولة، يستهدف حرق الأحماض الدهنية كوقود رئيسي.
اللياقة الهوائية وصحة القلب (Aerobic Fitness)
تحسين سعة الرئتين وكفاءة ضخ القلب للأكسجين إلى العضلات.
💡 الفائدة: رفع مستوى اللياقة والقدرة على الركض وممارسة الرياضات المتوسطة لفترات أطول.
العتبة اللاهوائية والأداء العالي (Anaerobic)
زيادة السرعة والقوة وتحمل حمض اللاكتيك في التمارين المكثفة (HIIT).
💡 الفائدة: رفع معدل الحرق بعد التمرين (EPOC) وزيادة كفاءة العضلات في الرياضات التنافسية.
الجهد الأقصى وVO2 Max (Maximum Effort)
الجري السريع أو الأوزان القصوى لفترات قصيرة جداً (ثوانٍ معدودة).
💡 الفائدة: تطوير السرعة الانفجارية ونظام الطاقة الفوسفاتي للرياضيين المحترفين.