حاسبة السعرات الحرارية اليومية (TDEE)
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE ومعدل الأيض BMR) لتثبيت الوزن أو خسارة الدهون أو التضخيم مع توزيع الماكروز.
- ١أدخل البيانات المطلوبة
- ٢اضغط زر الحساب
- ٣اطّلع على النتائج فوراً
بيانات الحرق والنشاط البدني
احسب معدل الحرق اليومي الكامل TDEE والأيض BMR
75 كغ
175 سم
28 سنة
سعرات الثبات اليومية (TDEE)
2649
سعرة حرارية يومياً للمحافظة على نفس وزنك الحالي.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
1709
حرق الجسم في وضع الراحة التامة (لأداء الوظائف الحيوية).
أهداف السعرات حسب غايتك البدنية:
خسارة وزن معتدلة (0.5 كغ/أسبوع)
2149
سعرة يومياً (-500 سعرة)خسارة وزن خفيفة وتدريجية
2399
سعرة يومياً (-250 سعرة)بناء وتضخيم عضلات نقي
2949
سعرة يومياً (+300 سعرة)توزيع المغذيات الكبرى (الماكروز):
البروتين اليومي
166 غ
لبناء العضلات وسرعة الاستشفاءالكربوهيدرات اليومية
331 غ
مصدر الطاقة الرئيسية للتمارينالدهون الصحية
74 غ
لإنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات