الحمية المتوسطية وأثرها في تقليل خطر سرطان الرئة

تُظهر دراسة حديثة أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة والوفاة به.

حلل الباحثون بيانات أكثر من 191 ألف شخص لتقييم تأثير هذا النمط الغذائي على الصحة.

تبين أن الالتزام بالحمية المتوسطية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 34%.

كما يقلل خطر الوفاة بسبب هذا النوع من السرطان بنسبة 39% مقارنة بغير الملتزمين.

الحمية المتوسطية وسرطان الرئة: نتائج الدراسة

أكدت دراسة من البنك الحيوي البريطاني UK Biobank أن الحمية المتوسطية تقلل خطر سرطان الرئة والوفاة به.

قيمت الدراسة تكرار تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك.

ركز الباحثون على أنواع الدهون المختلفة في النظام الغذائي للمشاركين.

وجدوا علاقة واضحة بين الالتزام بالحمية وانخفاض مخاطر الإصابة والوفاة.

مكونات الحمية المتوسطية ودورها الوقائي

تعتمد الحمية المتوسطية على الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات التي تدعم صحة الرئة.

تشمل هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات.

تُعد هذه المكونات مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والألياف.

تساعد هذه العناصر في حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهابات.

أهمية الأحماض الدهنية الصحية

تلعب الأحماض الدهنية غير المشبعة دوراً محورياً في تقليل خطر سرطان الرئة.

توجد هذه الأحماض بكثرة في الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.

ارتبط ارتفاع استهلاك هذه الأحماض بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 18%.

كما قل خطر الوفاة بسببه بنسبة 23%.

نصيحة: استبدل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي اليومي بمصادر دهون صحية.

نصائح لتبني نمط حياة وقائي

يمكن تبني مبادئ الحمية المتوسطية لتعزيز الصحة العامة وتقليل المخاطر.

ابدأ بإضافة المزيد من الخضراوات والفواكه إلى وجباتك اليومية.

اختر الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة وقلل من استهلاك اللحوم الحمراء.

استخدم زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون الصحية.

أضف الأسماك والمكسرات والبقوليات إلى نظامك الغذائي بانتظام.

هذه التغييرات البسيطة تحدث فرقاً كبيراً في صحتك.

خلاصة سريعة

• الحمية المتوسطية تخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 34%.
• تقلل الحمية خطر الوفاة بسرطان الرئة بنسبة 39%.
• الأحماض الدهنية غير المشبعة في الأسما والمكسرات تحمي الرئة.
• استبدال الدهون المشبعة بدهون صحية يدعم الوقاية.
• الدراسة تشير إلى علاقة محتملة وليست سببية مباشرة.