مشروبات طبيعية لخفض ضغط الدم في الشتاء

ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية عالمية تؤثر على أكثر من مليار شخص.

غالباً ما ينجم عن تغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية.

يمكن أن يؤدي ارتفاع الضغط إلى تمدد الأوعية الدموية وأمراض القلب الخطيرة.

يجب على المصابين به الاعتدال في تناول الأطعمة والمشروبات عالية السعرات والكافيين.

تساهم المشروبات الصحية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم في خفض ضغط الدم.

عصير البرتقال لخفض الضغط

البرتقال فاكهة حمضية متوفرة بكثرة خلال فصل الشتاء.

يقدم البرتقال فوائد صحية متعددة للجسم.

فوائد البرتقال للضغط

البرتقال غني بفيتامين ب6 والمغنيسيوم.

هذه العناصر الغذائية يمكن أن تخفض معدلات ضغط الدم.

أبرزت الدراسات أن عصير البرتقال يتحكم بفعالية في ارتفاع ضغط الدم.

طريقة تحضير عصير البرتقال

يتميز عصير البرتقال بسهولة وسرعة تحضيره.

قشر البرتقال وأزل اللب منه.

قطعه إلى شرائح وضعه في الخلاط.

أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون لموازنة الحموضة.

يساعد الليمون في الحفاظ على طعم العصير طازجاً.

صفِ العصير واحفظه في الثلاجة.

عصير الموز

الموز فاكهة غنية بالبوتاسيوم.

يتوفر الموز على مدار العام تقريباً.

دور البوتاسيوم في الموز

يعمل البوتاسيوم على تنظيم مستويات السوائل في الجسم.

يضبط العناصر الغذائية داخل الخلايا.

يساعد البوتاسيوم العضلات على التقلص والارتخاء.

يدعم استجابة الخلايا العصبية بشكل سليم.

يساهم في ضبط ضربات القلب بانتظام.

يقلل من تأثير الصوديوم الضار على ضغط الدم.

يمكن بدء اليوم بتناول عصير صحي مصنوع من الموز.

عصير الجزر

الجزر غني بالألياف والبوتاسيوم.

فوائد الجزر للضغط

يساعد البوتاسيوم الموجود في الجزر على استرخاء الأوعية الدموية.

قد يؤدي هذا الاسترخاء إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.

تحضير عصير الجزر

لتحضير عصير الجزر، أزل القشرة الخارجية.

قطعه ثم ضعه في الخلاط.

أضف الماء والعسل أو السكر حسب الرغبة.

اخلطه حتى يصبح ناعماً تماماً.

اسكب العصير باستعمال قماش قطني في وعاء.

ضع العصير في الثلاجة حتى يبرد قبل التقديم.

عصائر الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية الخضراء ذات قيمة غذائية عالية جداً.

تتوفر أنواع متنوعة منها خلال فصل الشتاء.

أنواع الخضراوات الورقية

تشمل الخضراوات الورقية المفيدة السبانخ واللفت والخس والملفوف.

يمكن إضافة هذه الخضراوات إلى نظامك الغذائي في شكل عصير.

تساعد هذه العصائر على خفض ضغط الدم.

أهمية البوتاسيوم والمغنيسيوم

الخضراوات الورقية مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تساهم هذه المعادن في تحقيق مستويات ضغط دم مثالية.

كوب واحد من السلق المطبوخ يوفر 20% من احتياج البوتاسيوم اليومي.

كما يوفر 36% من احتياج المغنيسيوم اليومي.

مشروبات التوت

يحتوي التوت على فوائد صحية متعددة.

يقلل التوت من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

من هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم.

مضادات الأكسدة في التوت

التوت مصدر غني بمضادات الأكسدة.

تشمل هذه المضادات الأنثوسيانين، وهي أصباغ تعطي التوت لونه الزاهي.

يمكن للأنثوسيانين زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الدم.

يقلل هذا المركب من إنتاج الجزيئات التي تحد من تدفق الدم.

قد يساعد ذلك على خفض مستويات ضغط الدم بفعالية.

طريقة تحضير شراب التوت

يرفع القدر عن النار بعد غليان التوت.

يُضاف التوت ويُهرس باستخدام هراسة البطاطس أو الشوكة.

يصفّى الخليط من خلال مصفاة ناعمة.

اضغط على لب التوت لاستخراج أكبر قدر من السائل.

تخلص من الشوائب ثم احفظ الشراب في وعاء محكم الغلق بالثلاجة.

مشروب الأعشاب والبهارات

تحتوي بعض الأعشاب والتوابل على مركبات قوية.

تساعد هذه المركبات في تقليل ضغط الدم.

تعمل على مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء.

أعشاب وبهارات مفيدة للضغط

تشمل الأعشاب والبهارات المفيدة الكركم والزنجبيل والثوم.

تساهم هذه المكونات في تحسين صحة القلب والأوعية.

دراسات حول الأعشاب والضغط

وجدت دراسة عام 2021 أن تتبيل الأطعمة بـ 6.6 جرام من 24 نوعاً من الأعشاب والتوابل يومياً.

ساهم ذلك في انخفاض ضغط الدم بعد 4 أسابيع.

كان هذا الانخفاض مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا جرعات أقل.

الكيوي

توفر فاكهة الكيوي العديد من مركبات البوليفينول النباتية ومضادات الأكسدة.

فوائد الكيوي لضغط الدم

يعتقد الباحثون أن الكيوي يمكن أن يساعد في تقليل عوامل خطر أمراض القلب.

من هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم.

دراسات حول الكيوي والضغط

أظهرت دراسة أجريت عام 2022 على 43 شخصاً بالغاً من نيوزيلندا.

تناول حبتين من الكيوي يومياً لمدة 7 أسابيع أدى إلى انخفاض ضغط الدم.

كان ذلك مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول الكيوي.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا كان قياس ضغط الدم أعلى من 180/120 ملم زئبقي.

• عند الشعور بألم شديد ومفاجئ في الصدر.

• في حال حدوث صعوبة مفاجئة في التنفس.

• إذا ظهر ضعف أو خدر في جانب واحد من الجسم.

• عند الإصابة بتغيرات مفاجئة في الرؤية.

• في حالة الصداع الشديد غير المبرر.