مشروبات صباحية لدعم صحة الكلى

الكليتان عضوان حيويان مسؤولان عن تنقية الدم من الفضلات والسوائل الزائدة، والحفاظ على توازن الأملاح والمعادن في الجسم، لكن صحتهما قد تتأثر بعوامل مثل ارتفاع ضغط الدم أو تقلبات السكر. اختيار المشروبات الصباحية المناسبة يسهم بشكل كبير في دعم وظائف الكلى، من خلال تعزيز الترطيب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك وفقاً لخبراء التغذية وموقع «هيلث» العلمي. توجد 7 مشروبات يمكنها أن تعزز صحة الكلى بشكل فعال.

الماء: أساس الترطيب الكلوي

يُعد الماء المشروب الأهم لدعم الكلى، فهو يساعدها على أداء وظيفتها الأساسية في ترشيح الفضلات والتخلص منها عبر البول. الحفاظ على الترطيب الجيد يخفف تركيز البول ويحمي الكلى من الإجهاد، كما أنه لا يرفع مستويات السكر في الدم، على عكس المشروبات المحلاة.

القهوة والشاي: فوائد صحية باعتدال

القهوة

تشير الأبحاث إلى أن تناول القهوة باعتدال قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. نصيحة: تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر إليها، ولا تفرط في استهلاكها، لأن الكافيين الزائد قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، وهو عامل خطر يؤثر في الكلى.

الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بمركباته النباتية المضادة للأكسدة والالتهابات، التي تحسن صحة الأوعية الدموية. تنعكس صحة الأوعية الدموية إيجاباً على أداء القلب والكليتين، كما يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة.

الشاي الأسود

لا يقتصر دور الشاي الأسود على تعويض السوائل، بل يحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تدعم صحة القلب والكلى. تشير دراسة أُجريت عام 2023 إلى أن شرب الشاي بانتظام قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمشكلات الكلى الحادة، وقد يسهم في خفض ضغط الدم.

مشروبات غنية بالألياف والبروتين: دعم غذائي للكلى

المشروبات المخفوقة غير المحلاة

يمكن أن تكون المشروبات المخفوقة المُعدّة من الفواكه والخضراوات والبذور خياراً ممتازاً لدعم صحة الكلى، خاصة لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف الغذائية. ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، وتساعد في تحسين مستويات الكولسترول وضغط الدم. نصيحة: حضّر هذه المشروبات في المنزل لتجنب السكر المضاف في المنتجات الجاهزة.

حليب الصويا غير المحلى

يُعد حليب الصويا مصدراً جيداً للبروتين النباتي الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، ما يدعم الحفاظ على وزن صحي ويقلل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض الكلى. يحتوي حليب الصويا أيضاً على مركبات نباتية قد تعزز صحة القلب. ومع ذلك، ينبغي للأشخاص المصابين بأمراض الكلى استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام، نظراً لاحتوائه على معادن قد تتطلب مراقبة خاصة.

الكفير: تعزيز صحة الأمعاء والكلى

الكفير هو مشروب مخمر غني بالبروتين والكالسيوم والبكتيريا النافعة التي تعزز صحة الأمعاء. تشير الدراسات إلى أن تحسين صحة الأمعاء قد ينعكس إيجابياً على صحة الكلى، إذ توجد علاقة وثيقة بين توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي ومستويات الالتهاب في الجسم.

مشروبات يُفضل تجنبها أو الحد منها لحماية الكلى

يحذر الخبراء من الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالسكر، لما لها من ارتباط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى ومضاعفاتها. من أبرز هذه المشروبات الشاي والقهوة المحلاة، والمشروبات المخفوقة الجاهزة التي تحتوي على سكريات مضافة أو كميات كبيرة من العصائر المركزة.