إرشادات وقائية لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم حالة طبية شائعة وخطيرة.

يُعرف بـ "القاتل الصامت" لعدم وجود أعراض واضحة غالباً.

يزيد الضغط المرتفع بشكل كبير خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تلعب العوامل الوراثية دوراً في الإصابة به.

لكن تغيير نمط الحياة يحدث فرقاً هائلاً في الوقاية منه.

طرق تقليل خطر الإصابة بارتفاع الضغط

يمكن لبعض الممارسات اليومية البسيطة أن تقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تشمل هذه الممارسات تعديلات غذائية ونشاطاً بدنياً وترك عادات ضارة.

تناول الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة تدعم صحة الأمعاء وتخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

تشمل هذه الأطعمة الكيمتشي والكفير والميسو والمخللات الطبيعية.

تساعد البكتيريا المفيدة في تفكيك الأحماض الدهنية وخفض الكوليسترول.

تعزز عملية التخمر عناصر غذائية مثل البوليفينولات.

هذه العناصر تدعم المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.

يجب اختيار الأطعمة المخمرة طبيعياً وليس المخللات التجارية عالية الملح.

ركز على الألياف

الألياف الغذائية تحسن صحة الأمعاء وتقلل الالتهابات وتخفض الضغط.

تتوافر الألياف بكثرة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

زيادة تناول الألياف بمقدار 5 غرامات يومياً يخفض قراءة الضغط الانقباضي والانبساطي.

ينصح الخبراء بتقليل الملح وزيادة الفواكه والخضروات.

يجب تجنب الأطعمة الدهنية أيضاً لدعم صحة القلب.

مارس نشاطك اليومي بانتظام

النشاط البدني المنتظم يحسن لياقة القلب ويخفض خطر أمراضه.

لا يتطلب الأمر أجهزة رياضية باهظة الثمن أو جهداً كبيراً.

صعود السلالم أو المشي السريع لدقائق يومياً يحسن الدورة الدموية.

خمس دقائق من التمارين مرتين يومياً تعزز كفاءة القلب.

يقلل ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.

توقف عن التدخين نهائيا

التدخين يزيد التهابات الشرايين ويضاعف خطر الجلطات القلبية.

هو مسؤول عن نحو ثلث وفيات أمراض القلب عالمياً.

يسبب التدخين تراكم الترسبات داخل الشرايين ويضيقها.

يعد التوقف عن التدخين أهم خطوة لحماية صحة القلب.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• صداع شديد ومفاجئ.

• تغيرات في الرؤية مثل عدم وضوحها.

• ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.

• خدر أو ضعف في جانب واحد من الجسم.

• صعوبة في الكلام أو فهم الآخرين.