مخاطر الجلوس الطويل في العمل والوفاة المبكرة

كشفت دراسة حديثة أن الجلوس طوال اليوم في العمل يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 16%.

أجريت هذه الدراسة في تايوان وشملت أكثر من 400 ألف موظف.

كانت أعمار المشاركين 20 عامًا فما فوق.

تأثير الجلوس الطويل على الصحة

يزيد الجلوس الطويل من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

توصلت الدراسة إلى أن العاملين بوضعية الجلوس المستمر كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 34%.

هذه الزيادة كانت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بغيرهم.

مخاطر الجلوس المستمر

يؤثر الجلوس لساعات طويلة سلبًا على الدورة الدموية.

يقلل من حرق السعرات الحرارية ويؤثر على عملية الأيض.

يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني.

يضعف العضلات ويسبب آلام الظهر والرقبة.

الحركة تقلل المخاطر

لم يواجه الذين يجمعون بين الجلوس والوقوف والحركة خطرًا متزايدًا للوفاة المبكرة.

هذا مقارنة بأولئك الذين لا يجلسون بانتظام.

النشاط البدني المعتدل يقلل بشكل كبير من هذه المخاطر.

أهمية النشاط البدني اليومي

يمكن للموظفين الذين يجلسون كثيرًا تقليل خطر الوفاة المبكرة.

يزيدون نشاطهم البدني في أوقات الفراغ بنحو 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.

يساعد هذا النشاط على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يعزز اللياقة البدنية العامة ويحسن المزاج.

نصائح لتقليل الجلوس في العمل

أوصى القائمون على الدراسة باتباع عدة ممارسات بسيطة.

تساعد هذه الممارسات في تقليل فترات الجلوس الطويلة.

استراحات قصيرة ومتكررة

يجب أخذ استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة على الأقل.

يمكن الوقوف والتمدد لبضع دقائق.

يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي.

الحركة أثناء المهام اليومية

يمكن الوقوف عند التحدث على الهاتف.

يمكن الانضمام إلى الزملاء في اجتماعات المشي بدلًا من الجلوس.

استخدام السلالم بدلًا من المصعد يضيف حركة إضافية.

تعديل بيئة العمل

استخدام مكاتب الوقوف (standing desks) يمكن أن يكون مفيدًا.

تشجع هذه المكاتب على التناوب بين الجلوس والوقوف.

يمكن أيضًا وضع الطابعة أو سلة المهملات بعيدًا قليلًا.

هذا يشجع على المشي لمسافات قصيرة بشكل متكرر.