11 دقيقة نشاط بدني يومي لتقليل أمراض القلب والسرطان

كشفت دراسة حديثة أن 11 دقيقة فقط من النشاط البدني متوسط الشدة يومياً يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

هذه المدة القصيرة تعزز الصحة العامة وتقلل احتمالات الوفاة المبكرة.

النشاط البدني اليومي: حماية لصحتك

ممارسة 11 دقيقة من النشاط البدني يومياً توفر حماية فعالة ضد الأمراض المزمنة.

تشمل هذه الأنشطة المشي السريع واليوغا والبستنة.

اعتمدت النتائج على تحليل بيانات أكثر من 30 مليون شخص.

هذا يضيف وزناً علمياً قوياً لتوصيات الدراسة.

أنواع الأنشطة البدنية متوسطة الشدة

الأنشطة متوسطة الشدة ترفع معدل ضربات القلب وتجعلك تتنفس بصعوبة أكبر.

من أمثلتها المشي السريع واليوغا والبستنة.

كذلك جزّ العشب ورقص التانغو والتمارين المائية.

يمكن دمج هذه الأنشطة بسهولة في الروتين اليومي.

تأثير النشاط البدني على الأمراض المزمنة

النشاط البدني يحسن صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بالسرطان.

أوضح الدكتور جيمس وودكوك أن الحد الأدنى من الوقت يكفي لذلك.

زيادة مستويات النشاط البدني ترتبط بانخفاض خطر الوفاة لجميع الأسباب.

أبحاث سابقة أشارت إلى أن ساعتين ونصف مشي أسبوعياً تقلل الوفاة المبكرة بنسبة 31%.

خمس دقائق يومياً من تمارين وزن الجسم تحسن صحة القلب وقوة العضلات.

فوائد إضافية للنشاط البدني المنتظم

النشاط البدني لا يقتصر على الوقاية من الأمراض الجسدية.

يساعد المشي المنتظم على تعزيز المزاج والذاكرة.

كما يقوي جهاز المناعة ويحسن جودة النوم.

نصيحة: ابدأ بخطوات صغيرة وزد المدة تدريجياً لتجنب الإرهاق.

خلاصة سريعة

• 11 دقيقة نشاط بدني يومي تقلل خطر أمراض القلب والسرطان.
• الأنشطة تشمل المشي السريع واليوغا والبستنة.
• النشاط البدني يحسن المزاج والذاكرة ويقوي المناعة.
• زيادة مستويات النشاط البدني ترتبط بانخفاض خطر الوفاة.
• يمكن دمج التمارين بسهولة في الروتين اليومي.