النشاط البدني المنتظم يقلل خطر الوفاة المبكرة

ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%.

التمارين التي تزيد معدل ضربات القلب والتنفس ضرورية للصحة.

أظهرت مراجعة شاملة لـ 85 دراسة أن النشاط البدني أكثر أهمية مما كان يُعتقد سابقاً.

أهمية النشاط البدني لإطالة العمر

البدء بالنشاط البدني في أي مرحلة عمرية يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.

لا يشكل العمر عائقاً أمام جني الفوائد الصحية للرياضة.

يمكن للمبتدئين في مراحل متقدمة إطالة سنوات الصحة وتقليل الأمراض بنسبة 10-15%.

مخاطر إهمال الرياضة

إهمال النشاط البدني قد ينافس التدخين وارتفاع ضغط الدم في خسارة سنوات العمر.

ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تطيل العمر الصحي بخمس سنوات على الأقل.

انخفاض مستويات النشاط البدني يمثل خطراً كبيراً على الصحة العامة.

التوصيات العالمية للنشاط البدني

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعياً.

يمكن استبدالها بـ 75 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني عالي الشدة.

الركض أو المشي السريع أمثلة على التمارين عالية الشدة التي تزيد ضربات القلب.

الرياضة تحمي من الأمراض المزمنة

التمارين الهوائية المنتظمة مفيدة جداً لأمراض القلب، القاتل الأول عالمياً.

تقلل الرياضة خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 40%.

كما ينخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 25% لدى ممارسي الرياضة.

أكبر مكاسب في متوسط العمر تحدث عند ممارسة الرياضة 300 دقيقة على الأقل أسبوعياً.

من توقفوا عن ممارسة الرياضة يفقدون زخم طول العمر الصحي.

كيف يقلل النشاط البدني خطر الوفاة؟

يساعد النشاط البدني في الوقاية من السمنة وداء السكري من النوع الثاني.

هذان العاملان رئيسيان لخطر الإصابة بأمراض القلب.

النشاط البدني يخفض ضغط الدم ويقلل الالتهابات في الجسم.

كما يحسن كمية الدهون في الدم، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز الصحة العقلية وتقلل التدهور المعرفي.

التمارين الرياضية أقوى دواء متاح لإطالة العمر.

نصيحة: ابدأ ببطء وتدرج في المشي السريع أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يومياً.

خلاصة سريعة

• النشاط البدني المنتظم يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%.
• لا يوجد عمر متأخر للبدء بممارسة الرياضة وجني فوائدها الصحية.
• إهمال الرياضة يشكل خطراً صحياً يضاهي التدخين وارتفاع ضغط الدم.
• توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150-300 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعياً.
• الرياضة تحمي من أمراض القلب والسرطان وتحسن الصحة العقلية.
• الحفاظ على حركة الجسم وإيجاد طرق للاستمتاع بالنشاط هو الأهم.