متلازمة تأخر طور النوم: الأسباب والعلامات والعلاج

متلازمة تأخر طور النوم (DSPS) هي اضطراب شائع في الإيقاع اليومي، يرتبط بخلل في الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.

يعاني المصابون بهذه المتلازمة من تأخر في وقت النوم المعتاد بساعتين على الأقل، حتى عند الشعور بالتعب الشديد.

يؤدي هذا التأخير إلى استيقاظ متأخر، مما يتعارض مع الروتين اليومي للعمل أو الدراسة.

تنتشر هذه المتلازمة بشكل خاص بين المراهقين والبالغين الأصغر سنًا، حيث تصيب حوالي 15% منهم.

علامات متلازمة تأخر طور النوم

تُصعّب متلازمة تأخر طور النوم (DSPS) الدخول في النوم خلال الأوقات الطبيعية، لأن الساعة الداخلية للجسم تحثه على البقاء يقظًا.

عادةً، لا يتمكن المصاب من النوم قبل ساعات متأخرة من الليل، غالبًا بين الساعة الثانية والسادسة صباحًا.

تتفاقم صعوبة النوم عند محاولة البقاء مستيقظًا لأداء الواجبات أو الأنشطة الاجتماعية.

يؤدي عدم القدرة على النوم مبكرًا إلى صعوبة الاستيقاظ في وقت مبكر، لأن الساعة الداخلية لم تبدأ بعد بإرسال إشارات الاستيقاظ.

يحدث النعاس المفرط خلال النهار عند الحاجة للاستيقاظ في وقت محدد، مما يسبب صعوبة في التركيز والانتباه.

حتى مع النوم المبكر، قد تمنع المتلازمة الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، مما يترك شعورًا بالإرهاق طوال اليوم.

لا ترتبط متلازمة تأخر طور النوم عادةً بمشاكل نوم أخرى مثل انقطاع النفس، وقد يحصل المصاب على نوم جيد ما لم يتعارض ذلك مع أنشطته اليومية.

المشاكل المصاحبة للمتلازمة

تُصاحب متلازمة تأخر طور النوم (DSPS) أحيانًا بعض المشاكل الصحية، مثل الاكتئاب واضطرابات السلوك.

يُمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب نتيجة التوتر الناتج عن عدم القدرة على الحفاظ على جدول نوم طبيعي.

يتداخل النعاس أثناء النهار مع الأداء في العمل أو المدرسة، مما يؤدي إلى التأخر أو الغياب أو صعوبة الانتباه.

يعاني الأطفال والمراهقون المصابون بـ DSPS أحيانًا من ضعف في الأداء الأكاديمي.

الأسباب المحتملة لمتلازمة تأخر طور النوم

تتعدد العوامل المرتبطة بمتلازمة تأخر طور النوم (DSPS)، رغم أن السبب الدقيق لها غير معروف.

يزداد خطر الإصابة بالمتلازمة إذا كان هناك تاريخ عائلي لها، حيث يعاني حوالي 40% من المصابين بها من أقارب مصابين.

التغيرات بعد البلوغ

تصبح دورة النوم والاستيقاظ أطول خلال فترة المراهقة، مما يتطلب أوقات نوم واستيقاظ متأخرة.

يميل المراهقون أيضًا إلى زيادة الأنشطة الاجتماعية والمسؤوليات في هذه المرحلة العمرية.

ترتبط متلازمة تأخر طور النوم بحالات أخرى مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، واضطراب الوسواس القهري.

عادات النوم السيئة

تزداد أعراض المتلازمة سوءًا عند عدم التعرض الكافي للضوء في الصباح، أو عند التعرض المفرط للضوء في الليل.

غالبًا ما تُشخص متلازمة تأخر طور النوم بشكل خاطئ، لأن العديد من المصابين يحاولون فرض روتين نوم طبيعي على أنفسهم.

قد يُشخص الشخص بالاكتئاب إذا كان يشعر بالتعب باستمرار، أو بالأرق إذا أبلغ عن مشاكل في النوم.

نصيحة: استشر أخصائي نوم إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من مشاكل نوم مستمرة، أو إذا تأخر نومك لأكثر من سبعة أيام متتالية.

تشخيص وعلاج متلازمة تأخر طور النوم

يُمكن لأخصائي النوم إجراء اختبارات متنوعة لتحديد ما إذا كنت تعاني من متلازمة تأخر طور النوم.

يشمل التشخيص جمع التاريخ الطبي، لفهم تاريخ العائلة والأعراض التي تعاني منها.

قد يطلب الطبيب تدوين أوقات النوم والاستيقاظ اليومية، ويُفضل إحضار سجل نوم للموعد الأول.

يُستخدم جهاز يُرتدى على المعصم لتتبع أنماط النوم والاستيقاظ، ويُفضل إجراء هذا الاختبار خلال فترة الإجازة.

إذا اشتبه الطبيب في اضطراب نوم آخر، فقد يطلب تخطيط النوم الليلي، الذي يراقب موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب أثناء النوم.

يتضمن علاج اضطراب النوم المزمن عادةً أكثر من طريقة واحدة، بهدف تطبيع جدول النوم عن طريق ضبط الساعة البيولوجية.

يختار الطبيب العلاجات الأنسب للأعراض ونمط الحياة، وقد تشمل ما يلي:

• تحسين الساعة الداخلية: الذهاب إلى الفراش مبكرًا بحوالي 15 دقيقة كل ليلة، والاستيقاظ مبكرًا قليلاً كل يوم.
• تأخير الساعة الداخلية (العلاج الزمني): تأخير وقت النوم من ساعة إلى ساعتين ونصف كل ستة أيام، حتى الوصول إلى جدول نوم طبيعي.
• العلاج بالضوء الساطع: الجلوس بالقرب من صندوق ضوئي لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، لتحسين الساعة الداخلية والنوم بشكل أسرع.
• مكملات الميلاتونين: قد يصف الطبيب الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، مع ضرورة اتباع التعليمات الدقيقة للجرعة والتوقيت.

تشمل عادات النوم الجيدة اتباع جدول نوم منتظم وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وكذلك تجنب التمارين الرياضية الشديدة قبل وقت النوم مباشرة.

خلاصة سريعة

• متلازمة تأخر طور النوم اضطراب شائع يؤثر على الساعة البيولوجية.
• تتسبب في صعوبة النوم قبل ساعات متأخرة من الليل والاستيقاظ المتأخر.
• تؤدي إلى النعاس أثناء النهار وصعوبة التركيز.
• تشمل الأسباب عوامل وراثية وتغيرات المراهقة وعادات النوم السيئة.
• يعتمد التشخيص على التاريخ الطبي وسجلات النوم واختبارات متخصصة.
• يشمل العلاج ضبط الساعة الداخلية، العلاج بالضوء، ومكملات الميلاتونين.