متلازمة تأخر طور النوم: الأسباب والعلامات والعلاج

متلازمة تأخر طور النوم هي اضطراب في الإيقاع اليومي للنوم، حيث تعاني الساعة البيولوجية الداخلية من مشكلة تؤخر موعد النوم والاستيقاظ بساعتين على الأقل مقارنة بالجدول الطبيعي، وهذا يحدث حتى عند الشعور بالتعب. يؤثر هذا التأخير على الروتين اليومي للفرد، بما في ذلك العمل والمدرسة، وهي حالة شائعة تؤثر بشكل كبير على المراهقين والبالغين الأصغر سنًا.

ما هي متلازمة تأخر طور النوم؟

متلازمة طور النوم المتأخر (DSPS) هي نوع من اضطرابات النوم المتعلقة بالإيقاع اليومي، وتُعد مشكلة في الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.

يعاني حوالي 15 بالمائة من المراهقين والبالغين من هذه المتلازمة، مما يجعلها نسبة كبيرة بين الأشخاص في هذا العمر.

تتطور هذه المتلازمة في أي عمر، وتجعل من الصعب النوم في الوقت الذي ينام فيه أغلب الناس بشكل عادي.

هذا التأخير في النوم والاستيقاظ قد يتعارض مع الالتزامات اليومية، مما يسبب إرهاقًا وتوترًا مستمرًا.

علامات وأعراض متلازمة تأخر طور النوم

يجعل اضطراب طور النوم المتأخر من الصعب الخلود إلى النوم في وقت النوم الطبيعي، وذلك لأن التأخير في الساعة الداخلية يرسل إشارات للجسم بالبقاء متيقظًا.

عادةً، لا يتمكن المصابون من النوم حتى عدة ساعات بعد منتصف الليل، غالبًا بين الساعة الثانية صباحًا والسادسة صباحًا.

تتفاقم صعوبة النوم إذا حاول الشخص البقاء مستيقظًا للقيام بالواجبات أو الأنشطة الاجتماعية.

ونظرًا لعدم القدرة على النوم إلا في وقت متأخر، يصعب الاستيقاظ في وقت طبيعي، لأن الساعة الداخلية لم تبدأ بإخبار الجسم بالاستيقاظ.

يحدث النعاس أثناء النهار عندما لا يتمكن المصاب من النوم الكافي ولكنه يحتاج إلى الاستيقاظ في وقت معين، مما يجعل التركيز والانتباه خلال النهار صعبًا.

حتى عند محاولة النوم مبكرًا، قد تمنع المتلازمة الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، مما يسبب شعورًا بالتعب المفرط طوال اليوم.

لا يصاحب هذه المتلازمة عادةً مشاكل نوم أخرى مثل انقطاع النفس أثناء النوم، ويمكن للمصابين الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ما لم يتعارض ذلك مع أنشطتهم اليومية.

أسباب وعوامل خطر متلازمة تأخر طور النوم

السبب الدقيق لمتلازمة تأخر طور النوم غير معروف، لكنها ترتبط بعدة عوامل.

إذا كان هناك قريب مصاب بالمتلازمة، فإن فرصة الإصابة بها تكون أعلى، حيث أن أربعين بالمائة من المصابين لديهم تاريخ عائلي لهذا الاضطراب.

التغيرات بعد البلوغ

خلال فترة المراهقة، تصبح دورة نوم الجسم التي تستمر 24 ساعة أطول، مما يتطلب أوقات نوم واستيقاظ لاحقة.

يميل المراهقون أيضًا إلى أن يصبحوا أكثر اجتماعية ويتحملون المزيد من المسؤوليات في هذه الفترة من عمرهم، مما يؤثر على نمط نومهم.

ترتبط متلازمة طور النوم المتأخر أيضًا بحالات مختلفة مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) واضطراب الوسواس القهري (OCD).

عادات النوم السيئة

تزداد أعراض المتلازمة سوءًا عند عدم الحصول على ما يكفي من التعرض للضوء في الصباح، وقد تتفاقم الأعراض أيضًا عند التعرض المفرط للضوء في الليل، خاصة من الأجهزة الإلكترونية.

المشاكل المصاحبة للمتلازمة

قد تصاحب الإصابة بمتلازمة طور النوم المتأخر مجموعة من المشاكل الصحية، أبرزها الاكتئاب ومشاكل السلوك.

عدم القدرة على الحفاظ على جدول نوم طبيعي قد يؤدي إلى الاكتئاب بسبب التوتر المزمن.

يتداخل النعاس أثناء النهار مع الأداء في العمل أو المدرسة، مما قد يؤدي إلى التأخر في الحضور، أو الغياب عن أيام الدوام، أو صعوبة في الانتباه خلال الفصول الدراسية والاجتماعات.

يعاني الأطفال والمراهقون المصابون بالمتلازمة من ضعف الأداء الأكاديمي، مما يؤثر على تفوقهم الدراسي.

تشخيص وعلاج متلازمة تأخر طور النوم

غالبًا ما يتم تشخيص متلازمة طور النوم المتأخر بشكل خاطئ، لأن العديد من المصابين يحاولون جاهدين اتباع روتين نوم طبيعي.

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، قد يتم تشخيصك بشكل خاطئ بالاكتئاب، وإذا أبلغت عن مشاكل في النوم، قد يتم تشخيصك بشكل خاطئ بالأرق.

إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من مشاكل في النوم، فمن الضروري التحدث إلى أخصائي نوم، خاصة إذا تأخر النوم لمدة سبعة أيام على الأقل.

يمكن لأخصائي النوم إجراء اختبارات مختلفة لتحديد ما إذا كنت تعاني من المتلازمة، وتشمل هذه الاختبارات جمع التاريخ الطبي، وتدوين سجل للنوم، وارتداء جهاز معصم يتتبع أنماط النوم والاستيقاظ (قياس الحركة).

إذا اشتبه الطبيب في اضطراب نوم آخر، قد يطلب إجراء اختبار نوم ليلي يسمى تخطيط النوم، والذي يراقب موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب أثناء النوم.

يتضمن علاج اضطراب النوم المزمن عادةً أكثر من طريقة واحدة، والهدف الأساسي هو تطبيع جدول نومك عن طريق ضبط ساعة جسمك الداخلية. يختار الطبيب أفضل العلاجات بناءً على الأعراض وأسلوب الحياة، وقد تشمل الخيارات التالية:

• تحسين ساعتك الداخلية: يتضمن الذهاب إلى الفراش مبكرًا بحوالي 15 دقيقة كل ليلة، والاستيقاظ مبكرًا قليلاً كل يوم تدريجيًا.
• تأخير ساعتك الداخلية (العلاج الزمني): تتضمن هذه الطريقة تأخير وقت النوم من ساعة إلى ساعتين ونصف كل ستة أيام، وتُكرر حتى يتمكن الشخص من اتباع جدول نوم طبيعي.
• العلاج بالضوء الساطع: بعد الاستيقاظ، يجلس الشخص بالقرب من صندوق ضوئي لمدة 30 دقيقة. يساعد التعرض للضوء الصباحي على النوم بشكل أسرع من خلال تحسين الساعة الداخلية للجسم.
• مكملات الميلاتونين: قد يصف الطبيب الميلاتونين، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. تختلف الكمية والتوقيت الأمثل لكل شخص، لذا يجب اتباع تعليمات الطبيب بدقة.
• عادات النوم الجيدة: تشمل اتباع جدول نوم منتظم، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم مباشرة.