السرطان مجموعة أمراض تتميز بنمو خلايا غير طبيعي.
تؤثر هذه الخلايا على أي عضو أو نسيج بالجسم.
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تقلل خطر الإصابة بالسرطان.
الوقاية الفعالة تتطلب وعياً صحياً مستمراً وتعديلات يومية.
حقائق أساسية عن السرطان
السرطان هو ثاني سبب رئيسي للوفاة عالمياً.
تحسنت معدلات البقاء على قيد الحياة بفضل التشخيص والعلاج المتقدم.
سجلت منظمة الصحة العالمية نحو 20 مليون حالة سرطان جديدة عام 2022.
تسببت هذه الحالات في 9.7 مليون وفاة حول العالم.
يصاب واحد من كل خمسة أشخاص بالسرطان خلال حياتهم.
يموت رجل واحد من كل تسعة ورجل واحد من كل اثنتي عشرة امرأة بسبب المرض.
بلغ العدد التقديري للأشخاص الناجين بعد خمس سنوات من تشخيص السرطان 53.5 مليون شخص.
سرطان الرئة والبروستاتا والقولون والمستقيم والمعدة والكبد هي الأكثر شيوعاً لدى الرجال.
سرطان الثدي والقولون والمستقيم والرئة وعنق الرحم والغدة الدرقية هي الأكثر شيوعاً بين النساء.
يتسبب تعاطي التبغ وحده في ثلث الوفيات الناجمة عن السرطان.
تشمل عوامل الخطر الأخرى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الكحول.
يضاف إليها التاريخ العائلي وبعض الحالات الصحية والبيئة والعدوى بفيروسات معينة.
تغييرات بسيطة للوقاية من السرطان
تساهم عوامل نمط الحياة بنسبة 30-50% من حالات السرطان.
تعد الطريقة التي نعيش بها وما نأكله أو نشربه عوامل مهمة.
البيئة والسموم التي نتعرض لها تسهم أيضاً في الإصابة.
من المهم إجراء تغييرات بسيطة ومهمة في نمط الحياة للوقاية من السرطان.
1. تناول طعام صحي
تجنب تناول الطعام من أجل الشعور بالتحسن أو التغلب على التوتر.
ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
قلل من الأطعمة منخفضة الألياف والمواد المغذية الأخرى.
يسبب الطعام غير الصحي والسمنة تغيرات في الوسط الهرموني الداخلي.
تزيد السمنة من خطر الإصابة بسرطانات الثدي وبطانة الرحم وعنق الرحم.
كما ترفع خطر سرطان البروستاتا والقولون والمستقيم والمريء والبنكرياس والكلى والمرارة.
2. السيطرة على التوتر
التوتر أصبح رفيقاً دائماً في عالمنا المعقد.
لا يؤدي التوتر مباشرة إلى الإصابة بالسرطان لكنه يعزز نموه.
يمكن اللجوء إلى التأمل لخلق أفكار إيجابية وتحقيق نمط نوم صحي.
يساعد التأمل على تحقيق الانسجام بين الجسم والعقل والروح.
التحكم في التوتر يعزز قدرة الجسم على الوقاية من الأمراض.
3. النوم الجيد
النوم الجيد ليلاً ضروري لبقائنا على قيد الحياة.
يساعد النوم على تجديد الخلايا ويعتبر مقوياً طبيعياً للمناعة.
سبع ساعات من النوم ضرورية لحمايتنا من أمراض القلب والسكري والاكتئاب والسرطان.
يعطل العاملون في ساعات الليل ساعاتهم البيولوجية.
يزيد ذلك من استعدادهم للإصابة بسرطان الثدي والقولون والمبيض والبروستاتا.
4. النشاط البدني وتقوية المناعة
يساعد النشاط البدني المنتظم لمدة نصف ساعة على تخفيف التوتر.
يسهل ذلك إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة والأفكار الإيجابية.
تزيد هذه الهرمونات من عدد خلايا الدم البيضاء وتعزز جهاز المناعة.
التمارين الرياضية المنتظمة تحسن الصحة العامة وتقلل خطر الأمراض المزمنة.
5. تجنب الكحول والتبغ
تتسبب نسبة كبيرة من السرطانات في استهلاك التبغ والكحول.
الامتناع عنهما واجب للوقاية من السبب الثاني للوفاة حول العالم.
يقلل الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟
- تغيرات غير مبررة في الوزن.
- ظهور كتل أو تورمات جديدة في أي مكان بالجسم.
- نزيف غير طبيعي من أي فتحة بالجسم.
- تغير مستمر في عادات الأمعاء أو المثانة.
- سعال مستمر أو بحة في الصوت لا تزول.
- صعوبة في البلع أو عسر هضم مستمر.
- تغيرات في حجم أو شكل أو لون الشامات الجلدية.
ملخص سريع
- السرطان هو ثاني سبب رئيسي للوفاة عالمياً.
- تساهم عوامل نمط الحياة بنسبة 30-50% من حالات السرطان.
- التغذية الصحية والنشاط البدني يقللان خطر الإصابة بشكل كبير.
- تجنب التبغ والكحول ضروري للوقاية الفعالة من السرطان.
- النوم الكافي والتحكم بالتوتر يعززان مناعة الجسم ضد الأمراض.
أسئلة واستفسارات
تجارب وأخطاء شائعة
- الخطأالاعتقاد بأن السرطان مرض وراثي فقط ولا يمكن الوقاية منه.التصحيحعوامل نمط الحياة تساهم بنسبة 30-50% من حالات السرطان، ويمكن الوقاية منه بتعديل هذه العوامل.
- الخطأإهمال التوتر وتأثيره على الصحة العامة وخطر الأمراض.التصحيحالسيطرة على التوتر تدعم جهاز المناعة وتقلل من عوامل الخطر التي قد تعزز نمو الخلايا السرطانية.
- الخطأعدم ربط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.التصحيحتسبب السمنة تغيرات هرمونية تزيد من احتمالية الإصابة بسرطانات الثدي والقولون والمستقيم وغيرها.