تأثير النشاط البدني اليومي على صحة القلب

كشفت دراسة حديثة أن تغييرات بسيطة في النشاط اليومي تقلل خطر الوفاة القلبية المفاجئة.

استبدال 30 دقيقة من الجلوس بنشاط خفيف يخفض هذا الخطر إلى النصف لدى مرضى القلب.

حتى النوم الإضافي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحة القلب بعد الأزمات.

أهمية النشاط البدني لصحة القلب

النشاط البدني المنتظم يحمي القلب ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية الوعائية.

تُظهر الأبحاث أن دمج الحركة في الروتين اليومي يعزز الصحة العامة للقلب.

نتائج دراسة جامعة كولومبيا

أجرت جامعة كولومبيا دراسة مهمة حول تأثير النشاط على مرضى القلب.

شملت الدراسة 609 مرضى عانوا من أعراض نوبة قلبية سابقة.

تم تتبع حركة المشاركين لمدة شهر باستخدام ساعات ذكية بعد خروجهم من المستشفى.

أظهرت النتائج أن المرضى الأقل نشاطاً كانوا أكثر عرضة للوفاة بمقدار 2.5 مرة.

هذه المقارنة كانت مع المرضى الذين أظهروا نشاطاً بدنياً أكبر.

تأثير أنواع النشاط المختلفة

استبدال نصف ساعة من الجلوس بمشي خفيف أو أعمال منزلية يخفض خطر الوفاة بنسبة 50%.

الأنشطة الأكثر حيوية مثل الركض قللت الخطر بنسبة 61%.

حتى استبدال الجلوس بالنوم الإضافي خفض الخطر بنسبة 16%.

هذا يؤكد أهمية الراحة الكافية للجسم بعد التعرض لأزمة قلبية.

نصائح لزيادة الحركة اليومية

لا يتطلب تحسين صحة القلب ممارسة تمارين مكثفة أو جرياً يومياً.

يمكن لخطوات بسيطة أن تحدث فرقاً كبيراً في صحتك.

• ابدأ بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً.
• استخدم السلالم بدلاً من المصعد كلما أمكن.
• قم بأعمال منزلية نشطة مثل التنظيف أو البستنة.
• العب مع الحيوانات الأليفة أو الأطفال لزيادة الحركة.
• خذ فترات راحة قصيرة للمشي أثناء فترات الجلوس الطويلة.
• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

يجب طلب المساعدة الطبية العاجلة عند ظهور أعراض قلبية جديدة أو متفاقمة.

• ألم شديد في الصدر ينتشر للذراع أو الرقبة أو الفك.
• ضيق مفاجئ في التنفس أو صعوبة في التنفس.
• خفقان قلب غير طبيعي أو سريع جداً.
• دوخة شديدة أو إغماء مفاجئ.
• تورم جديد في الساقين أو الكاحلين.