مكملات البروتين للمراهقين: الفوائد والمخاطر

أظهرت دراسة حديثة أن اثنين من كل خمسة آباء لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عامًا أفادوا بتناول أبنائهم مكملات البروتين خلال العام الماضي، وهي ظاهرة تتوافق مع الاتجاه المتزايد لاستهلاك البروتين في الولايات المتحدة. يسعى العديد من المراهقين لزيادة نسبة البروتين في نظامهم الغذائي لتحسين المظهر أو الأداء الرياضي، إلا أن الخبراء يوصون بضرورة استشارة الطبيب قبل إدخال هذه المكملات لضمان السلامة وتلبية الاحتياجات الغذائية بشكل صحي.

لماذا يتجه المراهقون نحو مكملات البروتين؟

يربط المراهقون تناول البروتين بتحسين مظهرهم العام وأدائهم الرياضي وصحتهم وفقًا لاستطلاع أجراه موقع (Health).

تختلف الدوافع الرئيسية لاستهلاك هذه المكملات بين الجنسين، حيث يسعى الأولاد غالبًا لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، بينما قد تستخدمها البنات كبديل للوجبات أو لدعم الأداء الرياضي.

• الأولاد: 55% من الآباء أفادوا بأن أبناءهم يتناولون مكملات البروتين لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، بينما 18% فقط استخدموها كبديل للوجبات.
• البنات: 36% من الآباء ذكروا أن بناتهم يتناولن المكملات لتحسين الأداء الرياضي، و34% استخدموها كبديل للوجبات بسبب الانشغال.

كما يتناول بعض المراهقين المكملات للمساعدة في فقدان الوزن أو كجزء من نظام غذائي صحي عام.

هل تقدم مكملات البروتين فوائد حقيقية للمراهقين؟

يمكن أن يدعم البروتين نمو العضلات وإصلاح الأنسجة، وهو أمر حيوي خلال فترة المراهقة النشطة.

إذا كان المراهق يمارس رياضة مكثفة ولا يحصل على ما يكفي من البروتين من نظامه الغذائي، فقد تساعد المكملات في سد هذه الفجوة.

ومع ذلك، فإن معظم الأطفال يمكنهم تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين من خلال الغذاء العادي والمتوازن.

المخاطر المحتملة لمكملات البروتين على صحة المراهقين

قد تنطوي مكملات البروتين على مخاطر صحية للمراهقين، خاصة عند تناولها دون إشراف طبي أو بكميات مفرطة.

يمكن أن تسبب هذه المكملات مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال، وبعضها قد يحتوي على مواد مضافة أو محفزات غير آمنة للمراهقين.

كما أن الاعتماد عليها قد يؤدي إلى إهمال مصادر البروتين الطبيعية الغنية بالمغذيات الأخرى الضرورية للنمو.

بدائل طبيعية غنية بالبروتين للمراهقين

لضمان حصول المراهق على البروتين الكافي لنموه ونشاطه، يفضل التركيز على المصادر الغذائية الطبيعية.

تشمل هذه المصادر اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحليب والجبن.

كما توفر البقوليات والمكسرات والبذور كميات جيدة من البروتين النباتي.

نصيحة: شجع المراهقين على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن.

متى يجب استشارة الطبيب بشأن مكملات البروتين؟

يجب على الآباء والمراهقين استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكملات بروتين.

يمكن للمتخصص تقييم الاحتياجات الفردية للمراهق بناءً على مستوى نشاطه ونظامه الغذائي الحالي وصحته العامة، وتقديم إرشادات حول ما إذا كانت المكملات ضرورية وآمنة، أو إذا كان من الأفضل التركيز على التعديلات الغذائية.