صحة الأطفال في رمضان: إرشادات غذائية وسلوكية

تزخر موائد الإفطار والسحور في رمضان بأطعمة ومشروبات متنوعة قد لا تكون الأنسب لصحة الأطفال الصائمين. من الضروري تعديل العادات الغذائية والسلوكية للأطفال لضمان صيام آمن ومريح لهم. تؤكد الدكتورة جيهان الدمرداش، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة بالقاهرة، على أهمية تجنب عادات معينة لتمكين الأطفال من الصيام دون إجهاد أو عطش شديد.

إرشادات غذائية للأطفال الصائمين

يجب الانتباه جيداً لنوعية الأطعمة التي يتناولها الأطفال خلال فترة الإفطار والسحور.

تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المصنعة، سواء على مائدة الإفطار أو السحور.

ابتعد عن المأكولات ذات نسبة الدهون المرتفعة التي تسبب ثقلاً وعسراً في الهضم.

قلل من تناول الأطعمة المليئة بالأملاح، لأنها تضاعف الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

احرص على تناول الماء والسوائل بكثرة خلال فترة الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.

لا تتجاوز وجبة السحور أبداً، فهي تمدهم بالطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام.

نصائح سلوكية وصحية للأطفال في رمضان

يتطلب صيام الأطفال مراقبة سلوكياتهم اليومية لضمان عدم تعرضهم للإرهاق.

تجنب بذل مجهود كبير أثناء الصيام أو ممارسة رياضات عنيفة تتطلب طاقة كبيرة خلال ساعات النهار.

احرص على أن ينال الطفل قسطاً كافياً من النوم لا يقل عن 7 ساعات يومياً لتجنب الإرهاق والمساعدة على استكمال اليوم بنشاط.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا ظهرت علامات جفاف شديد مثل جفاف الفم، قلة التبول، أو خمول غير طبيعي.
• إذا شعر الطفل بدوار شديد، إغماء، أو فقدان للوعي.
• في حال استمر القيء أو الإسهال بشكل متكرر.
• إذا عانى الطفل من ألم شديد في البطن أو صداع لا يزول.
• عند ظهور علامات ارتباك أو تغير في السلوك.