طرق الوقاية من الجفاف في فصل الصيف الحار

يُعد الجفاف حالة صحية تحدث عند فقدان الجسم كمية كبيرة من السوائل.

يؤدي هذا الفقدان إلى خلل في توازن الماء والأملاح الضرورية لوظائف الجسم.

يزداد خطر الإصابة بالجفاف بشكل خاص في فصل الصيف والطقس الحار.

يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف الجسم الحيوية، خاصة عند التعرض للشمس المباشرة.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للجفاف في الطقس الحار؟

الأطفال وكبار السن والرياضيون والمرضى هم الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف في الطقس الحار.

• الأطفال يفقدون السوائل بسرعة.
• قد لا يعبر الأطفال عن شعورهم بالعطش بوضوح.
• كبار السن تقل لديهم القدرة على الشعور بالعطش.
• كفاءة الكلى في تنظيم السوائل تنخفض مع التقدم في العمر.
• الرياضيون يفقدون كميات كبيرة من العرق أثناء التمرين.
• المرضى المصابون بالإسهال أو الحمى معرضون للجفاف.
• بعض الأدوية المدرة للبول تزيد خطر الجفاف.

تشير الدراسات إلى زيادة حالات الجفاف الحاد بنسبة 35% بين الرياضيين.

تحدث هذه الزيادة عند ممارسة النشاط البدني في درجات حرارة تتجاوز 35 درجة مئوية.

أعراض الإصابة بالجفاف

تشمل أعراض الجفاف جفاف الفم والعطش الشديد وقلة التعرق وسرعة ضربات القلب.

• جفاف الفم واللسان.
• الشعور بالعطش الشديد.
• قلة التعرق رغم ارتفاع الحرارة.
• سرعة في ضربات القلب.
• انخفاض في كمية البول.

كيف تقي نفسك من الجفاف في الطقس الحار؟

يمكن الوقاية من الجفاف بشرب الماء بانتظام وتجنب التعرض المباشر للشمس.

أوصت منظمة الصحة العالمية بمجموعة من النصائح الفعالة للوقاية من الجفاف.

شرب الماء باستمرار

اشرب كوباً من الماء كل ساعة على الأقل دون انتظار الشعور بالعطش.

يجب زيادة كمية الماء المتناولة عند التواجد في الأماكن المفتوحة أو ممارسة النشاط.

تجنب المشروبات الضارة

ابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تزيد العطش.

قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.

يمكن لهذه المشروبات أن تزيد من فقدان السوائل من الجسم.

ارتداء الملابس المناسبة

اختر ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة تسمح بتهوية الجسم.

تساعد الملابس الفاتحة على عكس أشعة الشمس وتقليل امتصاص الحرارة.

البقاء في الأماكن الباردة

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة (10 صباحاً حتى 4 مساءً).

ابحث عن الظل أو الأماكن المكيفة لتقليل التعرض للحرارة الشديدة.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

أدخل الفواكه والخضروات الغنية بالماء إلى نظامك الغذائي اليومي.

تشمل هذه الأطعمة الخيار والبطيخ والبرتقال والفراولة.

تساهم هذه الأطعمة في تعويض السوائل والأملاح المفقودة.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

يجب طلب المساعدة الطبية العاجلة عند ظهور علامات الجفاف الشديد.

• جفاف شديد في الفم والجلد.
• عدم التبول لأكثر من 8 ساعات.
• دوخة أو إغماء.
• ارتباك أو تشوش ذهني.
• سرعة شديدة في ضربات القلب أو ضعف النبض.
• عيون غائرة.