طرق الوقاية من الجفاف في فصل الصيف الحار

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد خطر الإصابة بالجفاف، وهي حالة تحدث عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل دون تعويضها، مما يحدث خللاً في توازن الماء والأملاح داخله ويؤثر على وظائف الجسم الحيوية، خصوصًا عند التعرض المباشر لأشعة الشمس أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار، وهذا يُسرع من الإصابة بالجفاف إذا لم يتم تعويض هذه السوائل سريعًا.

ما هو الجفاف ولماذا يحدث؟

الجفاف هو نقص السوائل الأساسية في الجسم، بما في ذلك الماء والأملاح والمعادن الضرورية لوظائفه.

يحدث الجفاف عادة عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يستهلك، وذلك من خلال التعرق الشديد، التبول المتكرر، الإسهال، أو القيء.

تتفاقم هذه الحالة بشكل خاص في الأجواء الحارة والرطبة، حيث يزداد معدل فقدان السوائل عبر الجلد والجهاز التنفسي.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة للجفاف في الطقس الحار؟

تكون بعض الفئات أكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال أيام الصيف شديدة الحرارة، مما يتطلب اهتماماً خاصاً لترطيبهم:

• الأطفال: يفقدون السوائل بسرعة ولا يعبرون دائمًا عن شعورهم بالعطش، مما يجعلهم عرضة بشكل خاص.
• كبار السن: تقل لديهم القدرة على الشعور بالعطش، وتنخفض كفاءة الكلى في تنظيم السوائل، فيصبحون أكثر عرضة للجفاف.
• الرياضيون: يفقدون كميات كبيرة من العرق أثناء التمرين البدني المكثف، مما يعرضهم للجفاف بسرعة.
• المرضى: خاصة من يعانون من الإسهال أو الحمى أو من يتناولون أدوية مدرة للبول، حيث تزيد هذه الحالات من فقدان السوائل.

وفقًا لموقع "WebMD"، فإن حالات الجفاف الحاد تزداد بنسبة 35% بين الرياضيين الذين يمارسون النشاط البدني في درجات حرارة تتجاوز 35 درجة مئوية.

أعراض الإصابة بالجفاف

من المهم معرفة أعراض الجفاف للتدخل السريع قبل أن تتفاقم الحالة وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة:

• جفاف الفم واللسان والشعور باللزوجة.
• شعور بالعطش الشديد الذي لا يزول بسهولة.
• قلة التعرق بشكل ملحوظ رغم التعرض للحرارة.
• سرعة في ضربات القلب مع ضعف عام.
• الدوخة أو الدوار عند الوقوف المفاجئ.
• صداع خفيف أو متوسط.
• نقص في كمية البول أو لون بول داكن.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• الشعور بتشوش أو ارتباك شديد.
• عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل (القيء المستمر).
• نقص حاد في التبول لأكثر من 8 ساعات.
• ضعف شديد أو فقدان الوعي.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير.

كيف تقي نفسك من الجفاف في الطقس الحار؟

إليك مجموعة من النصائح الفعالة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية "WHO" للوقاية من الجفاف خلال الصيف:

اشرب الماء باستمرار

لا تنتظر الشعور بالعطش، بل احرص على شرب كوب من الماء كل ساعة على الأقل، وخصوصًا عند التواجد في الأماكن المفتوحة في الطقس الحار.

يُنصح بحمل زجاجة ماء معك وتناول رشفات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على الترطيب المستمر.

تجنب التعرض المباشر للشمس

حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، وتجنب الخروج خلال ساعات الذروة لارتفاع درجة الحرارة (من 10 صباحًا حتى 4 مساءً).

استخدم المظلات أو القبعات واسعة الحواف والنظارات الشمسية عند الضرورة.

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة

اختر الأقمشة القطنية الفاتحة التي تسمح بتهوية الجسم وتساعد على تبخر العرق بفعالية.

تجنب الملابس الداكنة والضيقة التي قد تزيد من حرارة الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

أدخل الفواكه والخضروات الغنية بالماء إلى نظامك الغذائي، مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الفراولة، والخس.

يمكن أن تساهم هذه الأطعمة بشكل كبير في تعويض السوائل والمعادن المفقودة.

قلل من المشروبات المدرة للبول

تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية، لأنها تزيد من إدرار البول وتساهم في فقدان السوائل.

استبدلها بالماء، العصائر الطبيعية المخففة، أو شاي الأعشاب البارد.