مخاطر إهمال اضطرابات النوم وتأثيرها على صحتك

البشر يقضون ثلث حياتهم في النوم، وهو ضروري لتجديد الطاقة والخلايا وتنشيط الذاكرة وتنظيم الشهية، كما يساهم في تقليل ظهور أعراض التقدم في السن ونمو الخلايا السرطانية. إهمال اضطرابات النوم لا يؤثر فقط على جودة الحياة اليومية، بل يزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة عصبية وجسدية ونفسية مع مرور الوقت.

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي حالات مرضية تؤثر على نمط نومك، مما يمنعك من الحصول على قسط كافٍ أو مريح. يصفها الدكتور أولريش فودرهولتسر، الطبيب النفسي الألماني، بأنها عدم القدرة على التمتع بنوم هانئ ومريح لثلاث ليالٍ أسبوعياً على الأقل، وتستمر هذه الحالة لأكثر من أربعة أسابيع. هذه الاضطرابات قد تجعلك تشعر بالنعاس الشديد خلال النهار، وتؤثر سلباً على صحتك العامة وسلامتك وجودة حياتك.

أعراض اضطرابات النوم الشائعة

تظهر اضطرابات النوم بعدة علامات تؤثر على الأداء اليومي والراحة الجسدية والنفسية. من أبرز هذه الأعراض الشعور بالنعاس المفرط خلال ساعات النهار، وقد يصل الأمر إلى النوم في أوقات غير طبيعية مثل أثناء القيادة أو العمل.

يعاني المصابون أيضاً من صعوبة في الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً مع عدم القدرة على العودة للنوم، أو الاستيقاظ مبكراً جداً. قد تشمل الأعراض أيضاً مشكلات في التنفس أثناء النوم، مثل الشخير أو الغطيط أو الشهيق أو الاختناق، وقد يصل إلى توقف التنفس مؤقتاً.

ومن الأعراض الأخرى الشعور برغبة مزعجة في تحريك الساقين أو الذراعين، مصحوباً بوخز خفيف أو إحساس غير مريح. قد يقوم الشخص بحركات غير إرادية مزعجة أثناء النوم، كحركة الذراعين والساقين أو صرير الأسنان. كما يمكن أن تحدث أنشطة غير معتادة أثناء النوم، مثل المشي أو الأكل أو التبول اللاإرادي في الفراش. بالإضافة إلى ذلك، يشعر المصابون بالتعب والإرهاق المستمر، وضعف القدرة على التركيز والانتباه، بالإضافة إلى اعتلال المزاج.

أسباب وعوامل خطر اضطرابات النوم

تتنوع أسباب اضطرابات النوم بين عوامل جسدية ونفسية وبيئية، مما يزيد من خطر الإصابة بها. يختلف النوم حسب السن، فبعض الاضطرابات كالتبول في الفراش أكثر شيوعاً لدى الأطفال، بينما تزداد أخرى مع الشيخوخة.

تزيد الخصائص الوراثية احتمالية الإصابة ببعض الاضطرابات مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين والمشي أثناء النوم وانقطاع النفس النومي إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني منها. كما تؤدي أمراض الدماغ والأعصاب مثل داء باركنسون والتصلب المتعدد وإصابات الدماغ الرضحية إلى زيادة خطر حدوث اضطرابات النوم. ترتبط أمراض القلب والرئة والسرطان والسكري والألم المزمن بالأرق. ترفع زيادة الوزن من خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي، بينما يزيد فشل القلب والرجفان الأذيني من خطر الإصابة بانقطاع النفس المركزي النومي.

تشمل الأسباب الجسدية أيضاً أمراض الغدة الدرقية واضطرابات التنفس الليلية. أما العوامل النفسية، فتشمل التوتر والاكتئاب والقلق والصدمات النفسية ومشاكل العمل أو العلاقات الشخصية، التي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم. تغيير المواعيد، مثل إرهاق السفر الجوي أو العمل بنظام المناوبات، يغير دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. إضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر بعض الأدوية، الكافيين، الكحول، والعقاقير الترفيهية سلباً على النوم.

المخاطر الصحية والنفسية لإهمال النوم

إهمال اضطرابات النوم يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تؤثر على مختلف جوانب الصحة. على الصعيد العصبي، تؤدي هذه الاضطرابات إلى النعاس أثناء النهار، وقد تتطور إلى اضطرابات عصبية خطيرة في المستقبل. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تسبب ضموراً مبكراً لخلايا المخ وظهور أمراض الشيخوخة مثل الخرف. وقد أكد البروفيسور كلاوديو أل باسيتي، رئيس قسم الأعصاب بمستشفى جامعة برن الألمانية، أن نحو 10% من سكان العالم سيعانون من اضطرابات عصبية بسبب مشكلات النوم، وتزداد هذه النسبة مع التقدم في العمر.

يرتبط عدم علاج اضطرابات النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري أو تفاقمها. كما أن الاسترخاء أثناء النوم يساهم في التقليل من الإصابة بأمراض الشلل الفسيولوجية. على الصعيد النفسي، تؤثر اضطرابات النوم في الصحة العقلية، وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والوقوع في فخ إدمان الكحول والمخدرات. الأرق المستمر قد يزيد أيضاً من خطر الأفكار والسلوكيات الانتحارية.

تؤثر هذه الاضطرابات بشكل كبير على جودة الحياة، حيث يعيق النعاس المفرط خلال النهار القدرة على التركيز والانتباه، مما يؤثر على سلامة القيادة ويزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء في العمل أو الدراسة.

نصائح لمواجهة اضطرابات النوم ومتى يجب استشارة الطبيب

للحصول على نوم مريح وتحسين جودته، تنصح البروفيسورة كنيجينيا ريشتر، باحثة النوم، باتباع إيقاع نوم واستيقاظ منتظم. من المهم أيضاً تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش بمدة كافية. يجب الابتعاد عن الشاشات، سواء شاشة التلفاز أو شاشات الأجهزة الذكية، قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم دورة النوم.

اجعل غرفة النوم بيئة مثالية للنوم، بحيث تتراوح درجة حرارتها بين 17 و22 درجة مئوية، وتكون معتمة وخالية من الضوضاء. يمكن اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل لمكافحة التوتر النفسي.

إذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو لا تشعر بالراحة عند الاستيقاظ، أو تعاني من نعاس مفرط خلال النهار، أو لم تفلح التدابير المنزلية في تحسين نومك، فمن الضروري استشارة الطبيب أو اختصاصي الرعاية الصحية لتقييم حالتك وتقديم العلاج المناسب.