عصير الفاكهة اليومي: تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب

أشارت دراسة حديثة إلى أن تناول كوب يومي من عصير الفاكهة أو السموثي قد يحسن المزاج.

يسهم ذلك في تقليل أعراض الاكتئاب عند دمجه مع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.

قاد باحثون من جامعة نيوكاسل هذه الدراسة، ملاحظين تحسناً في مؤشرات القلق والاكتئاب.

لم يظهر هذا التحسن لدى من زادوا استهلاكهم من الفواكه والخضروات فقط دون تناول العصير أو السموثي.

نتائج الدراسة الرئيسية

تابعت الدراسة 42 بالغاً كانوا يتناولون حصتين أو أقل من الفواكه والخضروات يومياً.

طُلب من 28 منهم رفع استهلاكهم إلى خمس حصص يومياً لمدة أربعة أسابيع.

شرب نصف هذه المجموعة كوباً يومياً من عصير الفاكهة أو السموثي.

سجل من تناولوا العصير أو السموثي انخفاضاً يقارب 3 نقاط في مؤشرات الاكتئاب.

لم تسجل الدراسة آثاراً سلبية على مؤشرات الصحة الأيضية لدى هؤلاء.

أهمية الفواكه والخضروات للصحة النفسية

تؤكد الدكتورة كورتني نيل صعوبة التزام الكثيرين بتوصيات الفواكه والخضروات اليومية.

قد يساعد كوب عصير طبيعي أو سموثي يومياً في تحقيق هذا الهدف.

أشار الدكتور أوليفر شانون إلى أن ارتفاع تكلفة الفواكه والخضروات عائق.

إدخال العصائر الطبيعية قد يكون خياراً عملياً لتحسين الاستهلاك الغذائي والصحة النفسية.

تتسق هذه النتائج مع دراسات سابقة ربطت بين استهلاك الفواكه والخضروات وتحسن الصحة النفسية.

نصائح للاستهلاك الصحي لعصير الفاكهة

يجب الحذر من الإفراط في تناول العصائر الطبيعية.

تحتوي العصائر على نسب مرتفعة من السكريات الحرة.

قد تزيد هذه السكريات من خطر تسوس الأسنان والسمنة وداء السكري من النوع الثاني.

الاعتدال جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي.

يُنصح بدمج العصائر مع الفواكه والخضروات الكاملة للحصول على الألياف.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• تدهور حاد ومفاجئ في الحالة المزاجية.
• وجود أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين.
• صعوبة بالغة في أداء المهام اليومية المعتادة.
• أعراض اكتئاب شديدة ومستمرة لا تتحسن.
• الشعور باليأس الشديد أو فقدان الرغبة في الحياة.