نصائح لصباح نشيط ومكافحة كسل الشتاء

يشعر كثيرون بالإرهاق والكسل خلال فصل الشتاء.

يحدث هذا بسبب برودة الطقس وقصر ساعات النهار.

الحل لا يكمن دائماً في زيادة النوم أو شرب القهوة.

تغييرات بسيطة في الروتين الصباحي تعيد النشاط.

قدمت الدكتورة ديبورا لي خمس توصيات أساسية.

تهدف هذه النصائح لصباح أكثر هدوءاً ووضوحاً.

تحذر الدكتورة لي من الكافيين والسكر صباحاً.

يزيدان هرمون الكورتيزول ويضطرب سكر الدم.

يؤدي هذا إلى العصبية وانخفاض الطاقة لاحقاً.

تأجيل القهوة الصباحية

شرب القهوة فور الاستيقاظ يقلل من تأثيرها المنبه.

يرفع الكافيين هرمون الكورتيزول صباحاً.

يسبب ذلك شعوراً بالتوتر والارتباك.

الأفضل تأجيل القهوة 45 دقيقة بعد الاستيقاظ.

يسمح هذا لمستويات الكورتيزول بالاستقرار.

تحصل على أقصى استفادة من الكافيين لاحقاً.

البروتين أساس الإفطار

الإفطار الغني بالبروتين يمنح شعوراً طويلاً بالشبع.

يساعد البروتين في الحفاظ على التركيز الذهني.

تناول الإفطار قبل التاسعة صباحاً مفيد.

يقلل هذا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تجنب الخبز المحلى والحبوب السكرية.

الحركة تنشط الجسم

30 دقيقة من المشي تنشط الجسم والعقل.

التمارين متوسطة الشدة تعزز الطاقة الذهنية.

التعرض لضوء الشمس الصباحي مهم جداً.

يقلل ضوء الشمس من أعراض اكتئاب الشتاء الموسمي.

حماية الساعة البيولوجية

النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ضروريان.

يشمل ذلك عطلة نهاية الأسبوع أيضاً.

الروتين اليومي يؤثر على جودة النوم.

يشمل الروتين الأكل والاستحمام وإيقاف الأجهزة.

يساعد هذا في صباح خالٍ من الارتباك.

الاستيقاظ بضوء طبيعي

الضوء المفاجئ يسبب صدمة للحواس.

اترك الستائر مفتوحة للسماح بدخول الضوء تدريجياً.

يمكن استخدام مصابيح SAD لمكافحة اكتئاب الشتاء.

تساعد هذه المصابيح في تدرج إضاءة الصباح بلطف.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• استمرار الإرهاق الشديد رغم اتباع النصائح.
• الشعور بحزن عميق أو فقدان الاهتمام بالأنشطة.
• تأثير الأعراض على الحياة اليومية والعمل بشكل كبير.
• وجود تغيرات كبيرة في الشهية أو الوزن غير المبررة.
• ظهور أفكار سلبية متكررة أو شعور باليأس.