خمس خطوات يومية لعكس السكري

يؤكد الخبراء أن اتباع أسلوب حياة صحي يساعد على عكس مرض السكري من النوع الثاني.

تركز هذه التعديلات على خمسة عناصر أساسية لتحسين الصحة بشكل كبير.

أظهرت أبحاث الكلية الأمريكية للطب بأسلوب الحياة (ALCM) فعالية العلاج بنمط الحياة.

يمكن لهذا العلاج أن يعالج السكري ويحقق تراجعاً ملحوظاً بدلاً من إدارة الأعراض.

قالت الدكتورة بادماجا باتر، رئيسة الكلية الأمريكية للطب بأسلوب الحياة: "غالبًا ما يُنظر إلى السكري من النوع الثاني كمرض مزمن".

وأضافت: "نحن نؤمن أن تحقيق حالة تراجع للمرض يجب أن يكون الهدف الرئيسي للرعاية الصحية".

يعكس هذا المشروع رؤية مشتركة لاستعادة الصحة وتحسين جودة الحياة.

كيف يساعد نمط الحياة على عكس السكري؟

نمط الحياة الصحي يدعم استعادة توازن الجسم.

حددت الدكتورة باتر خمسة تعديلات يومية أساسية يمكنها إعادة ضبط السكري.

النظام الغذائي الصحي

التركيز على الأطعمة النباتية الطازجة ضروري.

يشمل هذا الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

النشاط البدني المنتظم

المشي السريع أو التمارين القصيرة مفيدة جداً.

الحركة اليومية تحسن حساسية الأنسولين.

النوم الجيد

النوم أقل من ست ساعات يزيد خطر السكري بنسبة 16%.

هذا الخطر قائم حتى مع نظام غذائي صحي.

تجنب المواد الضارة

التبغ والكحول والمحليات الصناعية تؤثر سلباً.

هذه المواد تخل بتوازن سكر الدم.

إدارة التوتر

تقليل الضغوط اليومية يحافظ على مستويات السكر.

يقلل التوتر خطر المضاعفات المرتبطة بالسكري.

دراسات حديثة وداعمة

عدة دراسات تدعم فعالية تغيير نمط الحياة.

هذه الأبحاث تؤكد أهمية التعديلات اليومية.

دراسة نرويجية شملت 86 ألف شخص بين عامي 1984 و2019.

أظهرت أن أسلوب الحياة الخامل يزيد خطر السكري.

تناول الأطعمة المعالجة يساهم في ذلك.

دراسة سويدية على 250 ألف بريطاني أكدت دور النوم الكافي.

النوم الكافي يقي من السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أبحاث أخرى كشفت تأثير المحليات الصناعية.

مشروبات "دايت كوك" قد تزيد خطر السكري.

هذا يحدث عبر تغيير بكتيريا الأمعاء.

برامج فعالة على أرض الواقع

أطلقت هيئة الصحة الوطنية ببريطانيا خطة غذائية.

الخطة تعتمد على الحساء والمخفوقات منخفضة السعرات.

نجح أكثر من 13 ألف شخص في إنجلترا في فقدان الوزن.

فقدوا ما بين 10 و15 كجم، وهو ما يكفي لعكس السكري من النوع الثاني.

يتضمن البرنامج إيقاف أدوية السكري وضغط الدم تدريجياً.

يقدم البرنامج دعماً فردياً مستمراً للمرضى.

يساعدهم على الحفاظ على وزن صحي وإعادة إدخال الأطعمة الصحية.