نظام الأكل المقيد بالوقت للتحكم بالسكري

أظهرت دراسة حديثة من معهد ماري ماكيلوب للبحوث الصحية وجامعة كوينزلاند الأسترالية أن نظام تناول الطعام المقيد بالوقت، المعروف بنظام 16:8، قد يكون فعالاً في إدارة مرض السكري من النوع الثاني بقدر فعالية النصائح الغذائية المتخصصة. يعاني نحو 1.2 مليون شخص في أستراليا من هذا المرض المزمن الذي يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والفشل الكلوي ومشاكل البصر. وركزت الدراسة التي استمرت ستة أشهر على مقارنة تأثير هذا النظام مع النظام الغذائي التقليدي، حيث أظهر كلا النهجين انخفاضًا في مستويات السكر، خاصة في الشهرين الأولين.

فوائد نظام الأكل المقيد بالوقت لمرضى السكري

يساهم نظام الأكل المقيد بالوقت في تحسين المؤشرات الصحية لمرضى السكري من النوع الثاني بشكل ملحوظ.

تحسين مستويات السكر والوزن

• أثبتت النتائج أن كلا النظامين، المقيد بالوقت والتقليدي، أسهم في خفض مستويات السكر في الدم خلال فترة الدراسة.
• لوحظ انخفاض ملحوظ في مستويات السكر خصوصاً في الشهرين الأولين من تطبيق النظام.
• شهد المشاركون في مجموعة الأكل المقيد بالوقت خسارة وزن تتراوح بين 5 و10 كيلوغرامات.

تأثيرات إيجابية على نمط الحياة

• لاحظ المشاركون تحسناً في عاداتهم الغذائية اليومية.
• سجل بعض الأفراد تحسناً في جودة النوم بعد اتباع نظام 16:8.
• يوفر النظام مرونة أكبر لأنه يركز على توقيت تناول الطعام دون تغيير نوعه.

آلية عمل نظام 16:8 وتطبيقه

يعتمد نظام الأكل المقيد بالوقت على تحديد نافذة زمنية لتناول الطعام خلال اليوم، مما يساعد الجسم على تنظيم مستويات السكر.

مبدأ 16:8

يتضمن هذا النظام الصيام لمدة 16 ساعة وتناول جميع الوجبات خلال نافذة زمنية مدتها 8 ساعات يومياً.

في الدراسة، كانت نافذة الأكل محددة من الساعة 10 صباحاً حتى الساعة 7 مساءً.

يسمح هذا المبدأ للجسم بالاستفادة من فترات الصيام في تنظيم الأنسولين وحرق الدهون.

مقارنة بالنصائح الغذائية التقليدية

أظهرت الدراسة أن نظام الأكل المقيد بالوقت كان فعالاً مثل النصائح الغذائية المتخصصة التي يقدمها أخصائيو التغذية.

يمكن أن يكون هذا النظام بديلاً متاحاً وفعالاً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى استشارات غذائية متخصصة.

اعتبارات هامة قبل البدء

على الرغم من الفوائد، هناك بعض الجوانب التي يجب مراعاتها قبل اعتماد نظام الأكل المقيد بالوقت.

التحديات المحتملة

• قد يواجه بعض الأفراد صعوبات في الالتزام بالنظام بسبب التزاماتهم الاجتماعية.
• مسؤوليات رعاية الآخرين قد تجعل تطبيق نافذة الأكل المحددة أمراً معقداً لبعض الأشخاص.

موانع الاستعمال والاحتياطات

لا يناسب نظام الأكل المقيد بالوقت الجميع، خاصة الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة تمنع الصيام.

ينصح الخبراء بضرورة استشارة مقدمي الرعاية الصحية أو الطبيب المختص قبل اعتماد هذا النظام الغذائي.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا شعرت بدوخة شديدة أو إغماء أثناء فترة الصيام.
• عند ظهور أعراض هبوط حاد في سكر الدم مثل التعرق الشديد والرجفة والارتباك.
• إذا كنت تعاني من أي مضاعفات صحية جديدة أو تفاقم لأعراض السكري.
• في حال عدم القدرة على الالتزام بالنظام دون تأثير سلبي على صحتك.