جدل الخبراء حول المكملات الغذائية الشائعة

يتناول ملايين الأشخاص المكملات الغذائية يومياً لتحسين الصحة أو دعم وظائف الجسم.

يختلف الخبراء حول فعالية كثير من هذه المنتجات وسلامة استخدامها على المدى الطويل.

تفتقر العديد من المكملات الشائعة إلى أدلة علمية كافية تثبت فوائدها المزعومة.

المكملات الغذائية الشائعة: جدل علمي

تثير بعض المكملات الغذائية الشائعة جدلاً مستمراً بين المختصين بشأن فوائدها الحقيقية ومخاطرها المحتملة.

الكولاجين

يرتبط الكولاجين بتحسن آلام المفاصل وصحة الجلد مع التقدم في العمر.

يتراجع إنتاج الكولاجين طبيعياً في الجسم مع التقدم بالسن.

نتائج الدراسات ليست متسقة أو قوية بما يكفي لدعم استخدامه على نطاق واسع.

تحتوي العديد من المنتجات على مكونات إضافية مما يصعب تقييم تأثير الكولاجين وحده.

نحتاج لمزيد من الأبحاث قبل التوصية به بشكل روتيني.

الميلاتونين

يساعد الميلاتونين على الاستغراق في النوم بشكل أسرع.

لا يضمن الميلاتونين الاستمرار في النوم طوال الليل بالضرورة.

يختلف الخبراء بشأن جدوى استخدامه كمكمل للنوم.

تسبب الجرعات المرتفعة شعوراً بالخمول والنعاس صباح اليوم التالي.

يصعب تحديد الجرعة المناسبة لأن الميلاتونين هرمون طبيعي.

البروبيوتيك

تساهم البروبيوتيك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومقاومة الكائنات الضارة.

ينصح الخبراء بالحصول عليها من الأطعمة المخمرة مثل الكفير والمخللات.

لا تزال الآراء منقسمة بشأن فعالية مكملات البروبيوتيك.

أظهرت بعض الدراسات فوائد محتملة لكن الأدلة غير كافية لإثباتها قاطعاً.

الكركم

يمتلك الكركم قدرة محتملة على تقليل الالتهابات وآلام المفاصل.

يختلف الخبراء حول استحقاقه للاستخدام كمكمل غذائي.

نتائج الدراسات متباينة وتعتمد على الجرعة وتركيبة المنتج.

لا يُمتص كثير من منتجات الكركم جيداً في الجسم.

قد تتسبب في حالات نادرة بأضرار صحية.

الأشواغاندا

تُسوق الأشواغاندا كمكمل لتخفيف التوتر والقلق وتحسين النوم.

تشير بعض الدراسات إلى مساهمتها في خفض التوتر على المدى القصير.

الأدلة العلمية لا تزال محدودة جداً.

أثيرت مخاوف بشأن آثار جانبية محتملة على الكبد أو الغدة الدرقية.

لا يُوصى عادة بالاستخدام الروتيني لهذا المكمل.

البيوتين

يُسوّق البيوتين لتحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر.

يحصل معظم الأشخاص على كميات كافية منه عبر النظام الغذائي.

يتوفر البيوتين في اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات.

توجد أدلة محدودة جداً على فائدة مكملات البيوتين لمن لا يعانون نقصاً.

نصائح عند استخدام المكملات الغذائية

• استشر طبيباً أو اختصاصي تغذية قبل تناول أي مكمل جديد.

• اختر منتجات من شركات موثوقة ذات اختبارات جودة مستقلة.

• لا تتجاوز الجرعة الموصى بها على العبوة أبداً.

• راقب أي آثار جانبية أو تفاعلات محتملة مع أدوية أخرى.

• ركز على نظام غذائي متوازن كمصدر أساسي للعناصر الغذائية.