القهوة الصباحية وفوائدها لصحة القلب

شرب القهوة صباحاً يقلل خطر الوفاة بأمراض القلب.

دراسة حديثة ربطت توقيت تناول القهوة بفوائد صحية كبيرة.

الاستفادة القصوى تأتي من تناولها في ساعات مبكرة.

تفاصيل الدراسة حول القهوة وصحة القلب

دراسة أمريكية شملت 40 ألف بالغ وربطت القهوة الصباحية بصحة القلب.

اعتمدت الدراسة على بيانات نحو 40 ألف شخص بالغ أمريكي.

شملت الدراسة محبي القهوة المحتوية على الكافيين ومنزوعة الكافيين.

لم يكن أي من المشاركين يعاني من أمراض قلبية عند بدء البحث.

سجل من شربوا القهوة صباحاً انخفاضاً بخطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 31%.

هذا الانخفاض كان خلال عشر سنوات مقارنة بغير الشاربين.

كما قلت نسبة الوفاة لأي سبب بمعدل 16% لديهم.

لم يظهر من شربوا القهوة طوال اليوم تحسناً ملحوظاً.

الاستهلاك المتأخر قد يربك الساعة البيولوجية للجسم.

هذا يقلل أو يلغي فوائد القهوة الصحية المرجوة.

لماذا القهوة الصباحية مفيدة للقلب؟

القهوة الصباحية تقلل خطر أمراض القلب بفضل مركباتها المضادة للالتهابات.

تناول القهوة قبل الظهر يساعد في تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

تحتوي القهوة على مركبات قوية مضادة للالتهابات.

الجزيئات المرتبطة بالالتهاب تكون أكثر نشاطاً في الصباح.

الدراسة نُشرت في "المجلة الأوروبية للقلب".

نصيحة: اشرب قهوتك الصباحية قبل الظهر لتحقيق أقصى فائدة قلبية.

الكمية الموصى بها من القهوة يومياً

الكمية الموصى بها من القهوة تتراوح بين فنجانين إلى ثلاثة فناجين يومياً.

يستهلك معظم الناس 2 إلى 3 فناجين قهوة يومياً.

هذه الكمية تعتبر معتدلة وآمنة لمعظم البالغين الأصحاء.

الإفراط في تناول القهوة قد يسبب آثاراً جانبية غير مرغوبة.

تشمل الآثار الجانبية الأرق، القلق، وخفقان القلب.

نصيحة: راقب استجابة جسمك للقهوة لضبط الكمية المناسبة.

نصائح لتناول القهوة الصحية

لتحقيق أقصى فائدة صحية من القهوة، اختر النوع المناسب وتجنب الإضافات السكرية.

• اختر القهوة السوداء أو أضف كمية قليلة من الحليب.
• تجنب السكر المضاف والمحليات الصناعية بكميات كبيرة.
• اشرب القهوة في الصباح الباكر للاستفادة من تأثيرها.
• تجنب القهوة قبل النوم لتجنب اضطرابات النوم.
• اختر أنواع القهوة عالية الجودة للحصول على مضادات الأكسدة.

نصيحة: استشر طبيبك إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة قبل زيادة استهلاك القهوة.

خلاصة سريعة

• شرب القهوة صباحاً يقلل خطر الوفاة بأمراض القلب 31%.
• القهوة تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات مفيدة للقلب.
• توقيت تناول القهوة أهم من الكمية أحياناً.
• الكمية الموصى بها هي 2-3 فناجين يومياً.
• تجنب القهوة في المساء لتفادي اضطراب النوم.