الترطيب وعلاقته بمستويات الكورتيزول والتوتر

يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول.

يزيد هذا الارتفاع من استجابة الجسم للتوتر وخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

كشفت دراسة حديثة عن العلاقة المباشرة بين الجفاف الخفيف وزيادة هرمون التوتر.

الجفاف وتأثيره على الكورتيزول

يسبب الجفاف، حتى الطفيف منه، زيادة ملحوظة في مستويات هرمون الكورتيزول.

أظهرت دراسة من جامعة ليفربول جون موريس أن الأشخاص غير المرطبين جيداً لديهم كورتيزول أعلى.

شملت الدراسة 32 متطوعاً قُسموا إلى مجموعتين.

استهلكت إحدى المجموعات 1.5 لتر ماء يومياً، بينما التزمت الأخرى بالكمية الموصى بها.

تم قياس مستويات الترطيب قبل اختبار محاكاة لموقف ضاغط.

تضمن الاختبار مقابلة عمل مفاجئة واختبار رياضيات سريع.

أظهرت عينات اللعاب ارتفاعاً أكبر في الكورتيزول لدى المجموعة ذات الترطيب المنخفض.

نصيحة: حافظ على زجاجة ماء قريبة منك لتذكيرك بالشرب بانتظام.

مخاطر ارتفاع الكورتيزول المزمن

يرتبط ارتفاع الكورتيزول المزمن بمجموعة واسعة من الأمراض الخطيرة.

تشمل هذه الأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

كما يساهم في السمنة والاكتئاب والقلق.

يضعف التوتر المزمن أيضاً جهاز المناعة، مما يزيد التعرض للأمراض.

أشار البروفيسور نيل والش إلى أن الكورتيزول هو هرمون التوتر الأساسي.

ترتبط الاستجابة المبالغ فيها له بزيادة مخاطر الأمراض المزمنة.

توصيات شرب الماء اليومية

توصي السلطات الصحية بشرب كمية كافية من السوائل يومياً للحفاظ على الصحة.

ينصح البالغون في المملكة المتحدة بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل.

يعادل هذا حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً.

يجب زيادة الكمية في الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني المكثف.

كما تزداد الحاجة للماء أثناء التعافي من المرض أو خلال الحمل والرضاعة.

نصيحة: اجعل شرب الماء جزءاً من روتينك اليومي، كالشرب عند الاستيقاظ وقبل الوجبات.