ربطت دراسات علمية حديثة بين نقص الماء في الجسم وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول.
يعد الكورتيزول هرمون التوتر الأساسي بالجسم.
يزيد ارتفاعه المزمن من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة.
نقص الماء وارتفاع الكورتيزول
يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى ارتفاع هرمون التوتر الكورتيزول.
أظهرت دراسة أن الأشخاص غير الملتزمين بالكمية الموصى بها من الماء يعانون من ارتفاع الكورتيزول.
يحدث هذا الارتفاع بشكل ملحوظ خلال المواقف المجهدة.
دراسة جامعة ليفربول
أجرى باحثون في جامعة ليفربول جون موريس دراسة حول هذا التأثير.
شملت التجربة 32 متطوعاً قُسموا إلى مجموعتين.
اقتصر استهلاك نصفهم على 1.5 لتر ماء يومياً.
التزم النصف الآخر بالكمية الموصى بها من الماء.
قيس الترطيب عبر عينات البول والدم قبل اختبار محاكاة لموقف ضاغط.
تضمن الاختبار مقابلة عمل مفاجئة واختبار رياضيات سريع.
أظهرت عينات اللعاب ارتفاعاً أكبر للكورتيزول لدى من شربوا ماء أقل.
نصيحة: حتى الجفاف الطفيف قد يزيد استجابة الجسم للتوتر.
تأثير الكورتيزول المزمن على الصحة
يرتبط ارتفاع الكورتيزول المزمن بمجموعة واسعة من الأمراض.
تشمل هذه الأمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
كما يساهم في السكري من النوع الثاني والسمنة.
يرتبط أيضاً بالاكتئاب والقلق.
يضعف التوتر المزمن جهاز المناعة.
يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض والعدوى.
كمية الماء الموصى بها
توصي السلطات الصحية بشرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً للبالغين.
يعادل هذا تقريباً 1.5 إلى 2 لتر من الماء.
نصيحة: يجب زيادة الكمية في الطقس الحار أو عند النشاط البدني المكثف.
يزداد الاحتياج أيضاً أثناء التعافي من مرض أو خلال الحمل والرضاعة.
نصائح للحفاظ على الترطيب
اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
احتفظ بزجاجة ماء معك لتشجيع الشرب.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
نصيحة: ابدأ يومك بكوب ماء كبير لتعويض جفاف الليل.
ملخص سريع
- نقص الماء في الجسم يرفع مستويات هرمون الكورتيزول.
- ارتفاع الكورتيزول المزمن يزيد مخاطر أمراض القلب والسكري والاكتئاب.
- دراسة أثبتت أن الجفاف الخفيف يزيد استجابة الجسم للتوتر.
- البالغون يحتاجون 1.5 إلى 2 لتر ماء يومياً للحفاظ على الصحة.
- الترطيب الكافي يدعم الصحة الجسدية والنفسية ويقلل التوتر.
أسئلة واستفسارات
تجارب وأخطاء شائعة
- الخطأعدم شرب الماء الكافي لعدم الشعور بالعطش.التصحيحاشرب الماء بانتظام على مدار اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش، فالجفاف الخفيف قد لا يسبب العطش الواضح.
- الخطأالاعتماد على المشروبات السكرية أو الكافيين للترطيب.التصحيحيجب إعطاء الأولوية للماء العادي كمصدر أساسي للترطيب، فالمشروبات الأخرى قد لا توفر الترطيب الأمثل.
- الخطأتجاهل أعراض مثل التعب أو الصداع وربطها بأسباب أخرى.التصحيحعند الشعور بالتعب أو الصداع، فكر في حالة الترطيب لديك كسبب محتمل وحاول شرب المزيد من الماء.
- الخطأعدم تعديل كمية الماء المتناولة حسب النشاط أو الطقس.التصحيحزد من كمية الماء التي تشربها خلال الأيام الحارة أو عند ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة.