العمر المديد هدف يتقاسمه غالبية البشر، لكن قليلين هم مَن ينجحون في الحفاظ على صحتهم ولياقتهم مع التقدم في السن، وهؤلاء هم «المعمرون الخارقون». في كلية الطب بجامعة نورث وسترن بالولايات المتحدة الأمريكية، يُعرّف «المعمرون الخارقون» بأنهم البالغون الذين تزيد أعمارهم على 80 عاماً، ولديهم سعة ذاكرة كشباب في الثلاثين، وتُظهر صور الرنين المغناطيسي أن أدمغتهم تشبه أدمغة الشباب وتحافظ على حجمها.
ما هي عادات المعمرين الخارقين للحفاظ على الدماغ؟
المعمرون الخارقون يتبعون نمط حياة متكاملاً للحفاظ على وظائف الدماغ الشابة.
تتضمن هذه العادات جوانب التغذية واللياقة البدنية والنشاط العقلي والاجتماعي والرعاية الذاتية.
النشاط البدني المنتظم
التمرينات المنتظمة ضرورية لصحة القلب وتقوية العضلات.
تساعد أيضاً في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من 30 يواجهون خطراً مضاعفاً بثلاث مرات للإصابة بمرض ألزهايمر.
تحفيز الدماغ المستمر
النشاط العقلي له أهمية مماثلة للنشاط البدني في الحفاظ على الشباب الدماغي.
يمكن تحقيق ذلك عبر خوض تحديات ذاتية جديدة بشكل مستمر.
قراءة مقالات عن مواضيع غير مألوفة أو تلقي دروس جديدة يحفز الدماغ بفاعلية.
الانخراط الاجتماعي الفعال
المعمرون الخارقون يتمتعون بعلاقات اجتماعية قوية ومستمرة مع الآخرين.
هذا الانخراط لا يضمن عدم الإصابة بمرض ألزهايمر بشكل مطلق.
لكنه يسهم في تعزيز الصحة العقلية والرفاهية العامة بشكل كبير.
التغذية الصحية للدماغ
يحافظ المعمرون الخارقون على أنظمة غذائية مخصصة لصحة الدماغ.
الجمع بين حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية داش يقلل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
حمية البحر الأبيض المتوسط تشمل الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون.
حمية داش، المخصصة لخفض ضغط الدم، تركز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
إدارة مستويات التوتر
تقليل التوتر غير الضروري في حياتنا اليومية يعزز صحة الجسد والدماغ.
المعمرون الخارقون يحرصون على تقنيات تخفيف التوتر بشكل مستمر.
يساعد ذلك في الحفاظ على الوظائف المعرفية على المدى الطويل.
متى يجب استشارة الطبيب بخصوص الذاكرة؟
- ملاحظة تغيرات مفاجئة في الذاكرة أو القدرات المعرفية.
- صعوبة في أداء المهام اليومية المعتادة بشكل متزايد.
- مشاكل مستمرة في التفكير المنطقي أو اتخاذ القرارات.
- تغيرات ملحوظة في المزاج أو السلوك دون سبب واضح.
- فقدان القدرة على تذكر أحداث حديثة بشكل متكرر ومزعج.
ملخص سريع
- المعمرون الخارقون يحافظون على ذاكرة شبابية بعد الثمانين.
- أدمغتهم تحافظ على حجمها بفضل عادات يومية محددة.
- التمارين المنتظمة والتحفيز العقلي والانخراط الاجتماعي أساسية.
- تغذية الدماغ وإدارة التوتر عوامل حاسمة في شباب الدماغ.
- حمية البحر الأبيض المتوسط وداش تقلل خطر ألزهايمر.
أسئلة واستفسارات
مفاهيم شائعة وتصحيحات
- الخطأالاعتقاد بأن التدهور العقلي وفقدان الذاكرة حتمي مع التقدم في العمر.التصحيحيمكن الحفاظ على الشباب الدماغي والوظائف المعرفية من خلال تبني عادات صحية ونمط حياة نشط، كما يظهر في حالة المعمرين الخارقين.
- الخطأإهمال أهمية النشاط البدني والعقلي والتغذية الصحية في مرحلة الشيخوخة.التصحيحتُعد هذه العوامل أساسية في دعم صحة الدماغ وتقليل مخاطر الأمراض المعرفية، ويجب دمجها في الروتين اليومي منذ سن مبكرة.