تأثير إيقاع الحياة اليومي على صحة الدماغ

صحة الدماغ لا تعتمد فقط على الغذاء والرياضة، بل تتأثر بشكل كبير بإيقاع الحياة اليومي وكيفية إدارة الوقت، حيث يمكن لسرعة الروتين اليومي أن تعزز صفاء الذهن أو ترهقه تمامًا. كشف بحث جديد من مركز الشيخوخة الصحية للدماغ بجامعة نيو ساوث ويلز في سيدني، نُشر في مجلة "ذا لانسيت" لصحة الشيخوخة، أن الوقت يعتبر محددًا اجتماعيًا للصحة العقلية، لا يقل أهمية عن التعليم أو الدخل. يشير هذا البحث إلى أن الشعور الدائم بضيق الوقت، المعروف باسم "فقر الوقت"، قد يكون عائقًا خفيًا أمام الوقاية من الخرف.

فقر الوقت وتأثيره على صحة الدماغ

يؤثر فقر الوقت بشكل مباشر على قدرة الأفراد على تبني عادات صحية ضرورية لوظائف الدماغ.

توضح الدكتورة سوزان رور، الباحثة الرئيسية والمتخصصة في محددات الصحة الاجتماعية، أن النوم الكافي، والتغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والتواصل الاجتماعي كلها عوامل أساسية لصحة الدماغ.

تضيف الدكتورة رور أن هذه العوامل تتطلب موردًا غالبًا ما يكون مفقودًا لدى الكثيرين وهو "الوقت".

تشير التقديرات إلى إمكانية الوقاية من ما يصل إلى 45% من حالات الخرف، لكن تحقيق ذلك يصبح صعبًا في عالم تسرق فيه ساعات اليوم بين العمل، والرعاية الأسرية، والمهام المتراكمة.

متى يجب طلب المساعدة بشأن ضغوط الوقت؟

• عند الشعور بالإرهاق المزمن وعدم القدرة على إنجاز المهام الأساسية.
• إذا بدأ ضيق الوقت يؤثر سلبًا على جودة النوم أو العادات الغذائية.
• في حال ملاحظة تدهور في الذاكرة أو التركيز بسبب الإجهاد المستمر.
• عندما يؤدي "فقر الوقت" إلى العزلة الاجتماعية أو انخفاض التفاعل مع الآخرين.
• إذا أصبحت مشاعر القلق أو الاكتئاب مرتبطة بشكل مباشر بضغوط الوقت اليومية.

ضغوط الحياة الحديثة وعدم المساواة الزمنية

تخلق ضغوط الحياة الحديثة، مثل ساعات العمل الطويلة، والإرهاق الرقمي، والتنقل المرهق، وعدم المساواة الاقتصادية، ما يسميه الباحثون "عدم المساواة الزمنية".

يزيد هذا العامل من خطر تدهور صحة الدماغ على المدى الطويل.

يؤكد البروفيسور برميندر ساشديف، المدير المشارك لمركز الشيخوخة الصحية للدماغ والمشارك في الدراسة، أنه لا يكفي حث الناس على ممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي.

يجب إتاحة الوقت الكافي للأفراد للقيام بذلك، وإلا فإن الفئات الأكثر هشاشة ستتأثر سلبًا.

يقترح البروفيسور ساشديف التعامل مع الوقت كمورد يحتاج إلى توزيع عادل، تمامًا مثل الدخل.

سياسات مقترحة لتعزيز العدالة الزمنية

يقترح الفريق البحثي تبني سياسات تدعم مفهوم "العدالة الزمنية" لتحسين صحة الدماغ على مستوى المجتمع.

تشمل هذه السياسات تقليل ساعات العمل الطويلة لمنح الأفراد مزيدًا من الوقت لأنفسهم وأسرهم.

كما تدعو إلى منح العاملين الحق في الانفصال عن مهامهم بعد الدوام، لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية.

يُقترح أيضًا تحسين خدمات النقل العام لتقليص أوقات التنقل اليومية المرهقة.

توفير رعاية أطفال ميسورة التكلفة يعد من الحلول الهامة لتخفيف العبء الزمني عن الآباء والأمهات العاملين.

الساعات الضرورية لصحة الدماغ والوقاية من الخرف

تُشير الدكتورة سيمون ريبيرموند، المشاركة في الدراسة، إلى أن الإنسان يحتاج ما لا يقل عن عشر ساعات يوميًا للأنشطة الضرورية لصحة الدماغ.

تتضمن هذه الأنشطة النوم الكافي، وتناول الطعام المتوازن، وممارسة الحركة البدنية، والتفاعل الاجتماعي.

توضح الدكتورة ريبيرموند بأسف أن هذه الساعات غالبًا ما تكون غير متاحة للكثيرين، خاصة الأمهات أو العاملين في وظائف مرهقة.

يختتم الباحثون بتأكيد أن الدماغ يحتاج إلى وقت بقدر حاجته إلى الغذاء والحركة.

يعتمد مستقبل الوقاية من الخرف على إعادة التفكير في إيقاع حياتنا اليومية، بحيث نعيش بوعي أكبر وليس فقط بسرعة أكبر.