الوقاية من الإجهاد الحراري وأطعمة ترطب الجسم

الإجهاد الحراري حالة صحية خطيرة تحدث عندما يفشل الجسم في تنظيم درجة حرارته الداخلية.

يمكن أن تؤدي الحرارة الشديدة إلى تلف الدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى.

تتضاعف حالات الإجهاد الحراري في فصل الصيف، خاصة مع التغيرات المناخية.

بعض الظروف الصحية تزيد من صعوبة تبريد الجسم، مثل الشيخوخة والسمنة والجفاف.

أمراض القلب وضعف الدورة الدموية وحروق الشمس تزيد أيضاً من المخاطر.

نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري في الصيف

الوقاية من الإجهاد الحراري تتطلب اتباع خطوات بسيطة للحفاظ على برودة الجسم وترطيبه.

شرب السوائل بانتظام

التعرق يزيل الأملاح والمعادن الأساسية من الجسم.

يجب شرب المزيد من الماء والعصائر والمشروبات الرياضية في الجو الحار.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا.

تناول الطعام بانتظام يدعم مستويات الطاقة والترطيب.

لأنشطة أقل من ساعتين في الحرارة، اشرب كوباً واحداً (٢٤٠ مل) من الماء كل ١٥-٢٠ دقيقة.

إذا استمر التعرق لساعات، اشرب مشروبات رياضية تحتوي على إلكتروليتات متوازنة.

يجب أن تكون المياه بدرجة حرارة أقل من ١٥ درجة مئوية (٥٩ فهرنهايت).

لا تتجاوز كمية السوائل المتناولة ٦ أكواب في الساعة بشكل عام.

البقاء في أماكن باردة

أفضل طريقة لتجنب الحرارة هي البقاء في منطقة مكيفة الهواء.

إذا لم يتوفر تكييف، يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد على تهدئة الجسم.

قضاء الوقت في الأماكن المظللة أو المراكز التجارية يقلل من التعرض للحرارة.

اختيار الملابس المناسبة

ارتدِ أقل قدر ممكن من الملابس داخل المنزل.

عند الخروج، اختر ملابس خفيفة الوزن وفاتحة الألوان وفضفاضة.

استخدم قبعة واسعة الحواف لحماية الرأس من الشمس الحارقة.

استخدام واقي الشمس

عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة، استخدم واقياً شمسياً بعامل حماية ١٥ أو أعلى.

اتبع توجيهات العبوة وأعد وضع الواقي كل ساعتين أثناء وجودك في الشمس.

حروق الشمس تقلل من قدرة الجسم على التبريد بفعالية.

تجنب الأنشطة الشاقة نهاراً

حاول أن تكون أقل نشاطاً خلال الفترة الأكثر حرارة من اليوم، خاصة بعد الظهر.

خطط لأنشطتك الخارجية لتكون إما قبل الظهر أو في المساء.

لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة أبداً في السيارة المتوقفة.

أخذ فترات راحة كافية

إذا اضطررت للعمل أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار، ابدأ ببطء وزد السرعة تدريجياً.

خذ فترات راحة متكررة ومنتظمة في منطقة مظللة.

توقف عن النشاط فوراً إذا شعرت بضربات قلب سريعة أو ضيق في التنفس.

اذهب إلى منطقة باردة واسترح إذا شعرت بالدوار أو الارتباك أو الضعف أو الإغماء.

أطعمة ومشروبات للوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري

الحفاظ على ترطيب الجسم مهم جداً للوقاية من الجفاف والمشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة.

هناك فواكه وخضراوات غنية بالماء تساعد على خفض درجة حرارة الجسم والحفاظ على الانتعاش.

• الخيار: يحتوي على ٩٦٪ من الماء، وهو الأعلى بين الأطعمة الصلبة.

• الخس المكوّر (آيسبرغ): يأتي في المرتبة الثانية بعد الخيار بنسبة ٩٦٪ ماء، وغني بالمغذيات.

• الكرفس: يحتوي على ٩٥٪ من الماء، وهو مصدر ممتاز للألياف الغذائية.

• الفجل: غني بالماء بنسبة ٩٥٪، ويحتوي على الألياف وفيتامين C.

• الخس الروماني: نسبة الماء فيه ٩٥٪، وهو مصدر جيد لحمض الفوليك والألياف وفيتامينات A وC.

• الطماطم: تحتوي على ٩٤٪ من الماء، وتعد مصدراً لليكوبين المضاد للأكسدة.

• الكوسة والقرع الصيفي: يحتويان على ٩٤٪ من الماء، ويمكن تناولهما نيئين أو مطبوخين.

• الهليون: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على ٩٢٪ من الماء، يعزز الترطيب.

• الفلفل الحلو: يقدم مزيجاً غنياً بمضادات الأكسدة والترطيب بنسبة ٩٢٪ ماء.

• القرنبيط (الملفوف): يوفر القرنبيط المطبوخ ٩٣٪ من الماء، أكثر من تناوله نيئاً.

• الفطر: يشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويحتوي على ٩٢٪ من الماء.

• البطيخ: غني بالماء بنسبة ٩٢٪، وهو مصدر ممتاز لليكوبين المعزز للخلايا.

• السبانخ: تتكون من ٩٢٪ من الماء، وهي مصدر قوي للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

• الفراولة: تحتوي على ٩٢٪ من الماء، وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C والألياف.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

يجب طلب المساعدة الطبية العاجلة عند ظهور أي من الأعراض التالية:

• ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم (٤٠ درجة مئوية أو أكثر).

• ارتباك أو تغيرات في السلوك.

• فقدان الوعي أو الإغماء.

• تشنجات أو نوبات.

• جلد حار وجاف أو تعرق غزير مفاجئ.

• غثيان وقيء شديدان.

• صداع حاد ومستمر.