الفواكه والخضراوات: دورها في تقليل أعراض الاكتئاب

أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفواكه والخضراوات يقلل أعراض الاكتئاب.

تظهر هذه الفوائد خاصة لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم على 45 عاماً.

نُشرت الدراسة في مجلة "ساينتفيك ريبورتيز" المرموقة.

قاد البحث مركز الشيخوخة الصحية للدماغ بجامعة نيو ساوث ويلز.

حللت الدراسة بيانات 3,483 توأماً من عدة دول على مدار 11 عاماً.

كشفت النتائج أن زيادة استهلاك هذه الأطعمة يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب مع مرور الوقت.

الفواكه والخضراوات وعلاقتها بالاكتئاب

دراسة التوائم كشفت أن زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب.

شملت الدراسة بيانات توائم من أستراليا والدنمارك والسويد والولايات المتحدة.

كان متوسط تناول الفاكهة 0.3 حصة يومياً والخضراوات 0.5 حصة يومياً بين المشاركين.

في الفئة الأكثر استهلاكاً، بلغ متوسط الفاكهة 2.1 حصة والخضراوات 2.0 حصة يومياً.

هذه المستويات لا تزال أقل من التوصيات الغذائية العالمية البالغة 5 حصص يومياً.

الباحثون يتساءلون عن التأثير الإيجابي الأكبر عند الوصول للمستويات الموصى بها.

آلية الفوائد الصحية

تُعزى الفوائد الصحية للفواكه والخضراوات إلى محتواها الغني بالألياف والفيتامينات والمغذيات الدقيقة.

يُعتقد أن هذه الأطعمة تؤثر إيجاباً على ميكروبيوم الأمعاء.

كما أنها تحمي الدماغ من الأضرار التأكسدية والالتهابات.

أهمية ميكروبيوم الأمعاء وتأثيره على الاكتئاب أصبحت أكثر وضوحاً.

أهمية تصميم دراسات التوائم

توفر دراسات التوائم فرصة فريدة لتجاوز قيود الدراسات الرصدية الأخرى.

يتشارك التوائم نسبة كبيرة من خلفيتهم الجينية والبيئة العائلية.

يساعد هذا التصميم في معالجة التأثيرات غير المرغوب فيها.

يشمل ذلك عوامل مثل الحالة الاجتماعية والاقتصادية في مرحلة الطفولة.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا شعرت بحزن عميق أو يأس مستمر.
• إذا فقدت الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها.
• إذا واجهت صعوبة في النوم أو النوم المفرط.
• إذا تغيرت شهيتك بشكل كبير مع فقدان الوزن أو زيادته.
• إذا راودتك أفكار حول إيذاء النفس أو الآخرين.
• إذا شعرت بالتعب الشديد أو نقص الطاقة بشكل دائم.