أسباب تراكم دهون البطن بعد سن الثلاثين

يلاحظ الكثيرون، خاصة النساء، زيادة في تراكم دهون البطن بعد سن الثلاثين، حتى مع الحفاظ على نفس العادات الغذائية والرياضية. يشير الدكتور سوراب سيثي، خبير صحة الجهاز الهضمي الحاصل على تدريب من معهد عموم الهند للعلوم الطبية (AIIMS) وجامعة هارفارد وجامعة ستانفورد، إلى أن الجسم يمر بتغيرات فسيولوجية حقيقية تجعل هذه المنطقة أكثر عرضة لتخزين الدهون مع التقدم في العمر.

لماذا يزداد تراكم دهون البطن بعد الثلاثين؟

بعد بلوغ سن الثلاثين، تحدث تحولات جوهرية في الجسم تؤثر مباشرة على كيفية معالجته للدهون وتخزينها، حتى لو لم تتغير عاداتك اليومية.

تباطؤ الأيض وانخفاض كتلة العضلات

يمثل سن الثلاثين نقطة تحول في عملية الأيض، حيث يبدأ الجسم في حرق سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي. يحدث هذا بسبب فقدان كتلة العضلات تدريجياً، بنسبة تتراوح بين 3% إلى 8% كل عقد إذا لم يتم اتخاذ إجراء. نظرًا لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، فإن انخفاضها يعني استهلاك الجسم لسعرات حرارية أقل يوميًا، مما يؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن.

تراجع حساسية الأنسولين

مع التقدم في العمر، تتراجع قدرة الجسم على التعامل مع الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا لإنتاج الطاقة. تنخفض حساسية الأنسولين بنسبة تتراوح بين 4% و5% كل عقد بعد سن الثلاثين. هذا يعني أن تناول نفس الكمية من الكربوهيدرات يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد، مما يسهل تراكم الدهون، لا سيما في منطقة البطن.

التغيرات الهرمونية

تبدأ الهرمونات الرئيسية التي تحافظ على نشاط عملية الأيض، مثل هرمون النمو والهرمونات الجنسية (التستوستيرون والإستروجين)، في الانخفاض. بالتزامن مع ذلك، قد يرتفع مستوى هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول. هذا التوازن الهرموني يحفز الجسم على تخزين الدهون في عمق البطن، وهي الدهون الحشوية التي تزيد من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب والالتهابات.

الدور العلمي لزيادة الخلايا الدهنية

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجسم ينتج المزيد من الخلايا الدهنية في منطقة البطن مع التقدم في العمر. هذا يعني أنه حتى لو ظل وزنك الإجمالي ثابتًا، فقد يزداد محيط خصرك نتيجة لزيادة عدد الخلايا الدهنية في هذه المنطقة تحديدًا.

علامات تباطؤ الأيض وتراكم الدهون

وفقًا للدكتور سيثي، يمكن ملاحظة بعض العلامات التي تدل على تباطؤ عملية الأيض وزيادة تراكم دهون البطن، وتشمل:

• ازدياد حجم البطن دون تغير ملحوظ في الوزن الكلي.
• انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر.
• زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكريات.
• الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• تراكم الدهون بشكل أساسي في الجزء العلوي من البطن وليس في جميع أنحاء الجسم.

استراتيجيات فعالة للتحكم بدهون البطن بعد سن الثلاثين

يتطلب التعامل مع دهون البطن بعد الثلاثين فهمًا للتغيرات الفسيولوجية. بدلاً من الحميات القاسية أو التمارين المتهورة، يمكن لاتباع عادات بسيطة ومدعومة علميًا أن يكون أكثر فعالية.

1. مارس تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا: يساعد رفع الأثقال أو تمارين المقاومة على الحفاظ على كتلة العضلات ورفع معدل الأيض. لا تحتاج إلى معدات متطورة؛ تمارين وزن الجسم أو برنامج رياضي بسيط كافٍ.
2. المشي يوميًا لتحسين امتصاص الأنسولين: يُحسن المشي البسيط يوميًا قدرة الجسم على استخدام السكر ويقلل من خطر تراكم الدهون في البطن. نصيحة: ينصح الدكتور سيثي بالمشي لمدة 10 دقائق فقط بعد كل وجبة.
3. اعطِ الأولوية للنوم الجيد: احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الكافي كل ليلة. النوم غير الكافي يؤثر سلبًا على هرمونات الجوع، ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويسهل تراكم الدهون حول منطقة البطن.
4. جرب الصيام المتقطع اللطيف: نظام الصيام 12:12، حيث تتناول الطعام خلال فترة 12 ساعة وتصوم لمدة 12 ساعة أخرى، يمنح الجهاز الهضمي استراحة، ويساعد على التحكم في الشهية، ويحافظ على الالتهاب تحت السيطرة.