كشفت دراسة بحثية حديثة قادتها مؤسسة "دوك" الصحية بالتعاون مع جامعة "مينيسوتا" أن جزءًا من سر طول العمر والصحة المستقبلية قد يكمن في الدم، حيث أظهرت جزيئات حمض نووي ريبوزي صغيرة تُعرف باسم "piRNAs" قدرتها على التنبؤ بدقة بمدى نجاة كبار السن لعامين إضافيين على الأقل، مما يمثل مؤشرًا قويًا للبقاء على ق
اقرأ المزيد
لتحقيق لياقة بدنية أفضل وبناء عضلات قوية، يمكن للمبتدئين البدء بتمارين القوة بطرق آمنة وفعالة، مما يعزز الثقة بالنفس والصحة العامة، ويساعد على تجنب الأخطاء الشائعة التي قد تعيق التقدم في هذه الرحلة الرياضية. خطوات أساسية لبدء تمارين القوة للمبتدئين ابدأ بتمارين وزن الجسم والمقاومة الخفيفة يؤكد سام
اقرأ المزيد
يُعد تمرين مشية الفيل خياراً ممتازاً لتعزيز مرونة الجسم وتوازنه، حيث يركز على إطالة وتنشيط العضلات عبر حركات جانبية وانحناءات للأمام. يتميز هذا التمرين بكونه مناسباً لمختلف مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك المبتدئين وكبار السن، ويمكن ممارسته يومياً دون إجهاد مفرط. ما هو تمرين مشية الفيل؟ تمرين مش
اقرأ المزيد
يمر كثير من الأشخاص بتغيرات بسيطة مع التقدم في العمر، كالشعور بالبطء أو الضعف العام، دون معرفة أن السبب قد يكون الساركوبينيا. لتوضيح هذه الحالة، تحدثت الموسوعة مع لوسي ماكدونالد، أخصائية العلاج الطبيعي، التي شرحت طبيعة المرض وقدمت نصائح عملية للحفاظ على القوة العضلية.ما هي الساركوبينيا؟الساركوبينيا
اقرأ المزيد
تُعد وجبة السحور ركيزة أساسية في النظام الغذائي خلال شهر رمضان، فهي خط الدفاع الأول لمواجهة يوم صيام طويل قد يمتد لأكثر من 14 ساعة، وتلعب دوراً حاسماً في الحفاظ…
اقرأ المزيد
تعتبر آلام الجسم وإشاراته أثناء التمارين الرياضية جزءاً طبيعياً من رحلة اللياقة البدنية، فبدلاً من تجاهلها، يجب فهمها للتعامل معها بفعالية. إن الوخز الجانبي، الصداع، والتشنجات العضلية هي من الشكاوى الشائعة التي يمكن أن تعيق أداءك، لكن معرفة أسبابها تساعدك على الوقاية منها والاستمتاع بتمرين أكثر راحة
اقرأ المزيد
أثبتت دراسة دنماركية حديثة أن العلاج الهرموني لسن اليأس لا يزيد من خطر الوفاة، بعد أكثر من عقدين من القلق والشكوك المتواصلة، مما يفتح صفحة جديدة في التعامل مع أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم، ويعيد الثقة في علاج أثبت فعاليته على مدى سنوات طويلة. العلاج الهرموني لسن اليأس: فهمه وأهد
اقرأ المزيد
أشارت دراسة حديثة أجرتها جامعة بورنموث في إنجلترا إلى وجود صلة بين الإفراط في تناول المشروبات السكرية وزيادة مستويات القلق لدى فئة المراهقين. تأتي هذه النتائج بعد مراجعة شاملة للعديد من الأبحاث العلمية التي تبحث في تأثير التغذية على الصحة النفسية للشباب، مسلطة الضوء على أبعاد جديدة للعادات الغذائية
اقرأ المزيد
تبدأ كثافة العظام في الانخفاض التدريجي بدءًا من عقد الثلاثينيات، بينما تتراجع الكتلة العضلية بمعدل يتراوح بين 3% و8% كل عشر سنوات. تُحدث تمارين القوة والمقاومة ضغطًا ميكانيكيًا إيجابيًا على…
اقرأ المزيد
في خضم الحياة العصرية المتسارعة، قد يبدو تخصيص وقت طويل لممارسة الرياضة أمراً مستحيلاً؛ لكن اتجاهاً جديداً يبرز، يعتمد على تقسيم النشاط البدني إلى فترات أقصر تتراوح بين 5 و10 دقائق وتوزيعها على مدار اليوم، وهو ما يُعرف بـ«تمارين الجرعات الصغيرة» (Microdose exercise) التي تُحدث نقلة نوعية للأشخاص الم
اقرأ المزيد
هل تتخيل أن مفتاح حياة أطول وأكثر صحة يكمن في شيء بسيط ومتاح للجميع؟ تشير مراجعة بحثية ضخمة، نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وشملت 85 دراسة على 7 ملايين شخص، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس بانتظام قد تقلل خطر الوفاة المبكرة لجميع الأسباب بنسبة تصل إلى 40%،
اقرأ المزيد
انتشر نظام "الطيبات" الغذائي، الذي ابتكره الطبيب ضياء العوضي، ليتحول من نقاش محلي في مصر إلى ظاهرة رقمية وثقافية عابرة للحدود، رغم حظر السلطات المصرية لمحتواه في مايو 2026 باعتباره "ضاراً بالصحة العامة". بالرغم من وفاة العوضي في أبريل 2026، فإن الحمية لا تزال تجذب ملايين المتبعين الذين يرونها وصفة س
اقرأ المزيدصفحة ٥٣ من ٢٣١