مخاطر مكمل الكرياتين وآثاره الجانبية المحتملة

يحذر خبراء الصحة من أن مكمل الكرياتين، الشائع بين الرياضيين وكبار السن، قد يحمل آثاراً جانبية خطيرة.

يمكن أن تصل هذه الآثار إلى إلحاق الضرر بالكلى والكبد في بعض الحالات، مما يستدعي الحذر عند استخدامه.

ما هو الكرياتين وما فوائده؟

الكرياتين مادة طبيعية ينتجها الجسم في الكبد والبنكرياس والكلى لدعم إنتاج الطاقة في الخلايا.

يستخدمه الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام لتحسين الأداء وزيادة الكتلة العضلية، بينما تزايد اهتمام كبار السن به لفوائده المحتملة في تقوية العظام وتحسين الذاكرة، وحتى تخفيف أعراض الاكتئاب.

نصيحة: استشر طبيبك قبل البدء بأي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية سابقة.

الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين

قد يسبب الكرياتين آثاراً جانبية تشمل مشكلات هضمية مثل الإسهال والقيء، وفي حالات نادرة يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة بالكلى والكبد، تصل إلى فشل الأعضاء.

يؤكد الخبراء على ضرورة إجراء المزيد من الدراسات طويلة المدى لتقييم سلامته بشكل كامل، خصوصاً للفئات الأكثر حساسية مثل كبار السن والنساء في سن ما قبل انقطاع الطمث.

الدكتور بريندون ستبس، المحاضر بجامعة كينغز كوليدج لندن، قال: "الكرياتين له فوائد كثيرة، لكن لا ينبغي الترويج له بشكل مبالغ فيه. نحتاج لأبحاث أطول لتقييم مخاطره وفوائده للفئات الأكبر سنًا."

جرعات الكرياتين الموصى بها ومخاطر الجرعات العالية

الجرعات الموصى بها من الكرياتين يجب ألا تتجاوز 5 جرامات يومياً لتجنب الضغط الإضافي على الكلى.

يُقدر أن ثلث الرياضيين المحترفين يتناولون هذا المكمل، الذي يُباع عادة كمسحوق أبيض يُذاب في الماء، ورغم أن نسبة استخدامه بين من تجاوزوا 65 عاماً لا تتعدى 6%، إلا أن الاهتمام به تزايد بعد توصية طبيب التلفزيون البريطاني هيلاري جونز لتعزيز قوة العضلات وتقليل مخاطر السقوط.

يحذر الخبراء من أن بعض مؤثري اللياقة ينصحون بجرعات تصل إلى 20 جراماً دفعة واحدة، لكن دراسة تركية عام 2010 حذرت من أن حتى الجرعات الموصى بها قد تلحق الضرر بالكلى.

كمثال، اكتشف الموسيقي المتقاعد آندي كول (79 عاماً) إصابة كليتيه بالتهاب شديد كاد يضعه على أعتاب مرض الكلى، بعد عام من تناوله الكرياتين بانتظام، وعادت وظائف كليتيه إلى مستوياتها الطبيعية بعد التوقف عن المكمل بناءً على نصيحة الأطباء.

نصيحة: التزم بالجرعات الموصى بها من قبل المتخصصين وتجنب الجرعات المفرطة لضمان سلامتك الصحية.

بدائل طبيعية لتعزيز الصحة

يشير خبراء التغذية إلى وجود بدائل طبيعية أكثر أماناً وفعالية للحفاظ على صحة الدماغ والعظام بدلاً من الاعتماد على الكرياتين.

• الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة: غنيان بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ وتحسن الوظائف الإدراكية.
• التوت والحمضيات والفواكه والخضروات: توفر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية للجسم.

الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين ضرورية لدعم صحة العظام وتقويتها، وهي مهمة بشكل خاص لكبار السن للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الهشاشة.

نصيحة: ركز على نظام غذائي متوازن وغني بالبروتين والفيتامينات والمعادن لدعم صحتك العامة وتقليل الحاجة للمكملات.

خلاصة سريعة

• الكرياتين مكمل شائع يستخدمه الرياضيون وكبار السن لزيادة الطاقة والعضلات.
• يحذر الخبراء من آثاره الجانبية التي تشمل الإسهال والقيء.
• قد يسبب أضراراً خطيرة للكلى والكبد في بعض الحالات النادرة.
• الجرعات العالية تتجاوز 5 جرامات يومياً تزيد من مخاطر الضغط على الكلى.
• توجد بدائل طبيعية آمنة لتعزيز صحة الدماغ والعظام مثل الشاي الأخضر والفواكه.