يحذر خبراء الصحة العالمية من أن الخمول البدني يهدد حياة الملايين حول العالم. تشير التقديرات إلى أن نحو 1.8 مليار بالغ معرضون لأمراض خطيرة بسبب قلة الحركة. يرتبط الخمول البدني بزيادة خطر الإصابة بالسكري والسرطان وأمراض القلب والخرف. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 2.5 ساعة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعياً.
ما هي الأمراض المرتبطة بالخمول البدني؟
يساهم الخمول البدني في تفاقم العديد من المشكلات الصحية المزمنة.
يزيد قلة النشاط من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
يتسبب في ارتفاع خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يرتبط بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
يمكن أن يؤدي إلى تطور الخرف في مراحل متقدمة من العمر.
لماذا يتزايد الخمول البدني عالمياً؟
كشف تقرير منظمة الصحة العالمية عن تزايد مقلق في مستويات الخمول البدني.
ارتفعت هذه المستويات بنسبة 5% بين عامي 2010 و2022.
من المتوقع أن تصل نسبة الخمول إلى 35% بحلول عام 2030.
يصف الدكتور روديجر كريش، مدير تعزيز الصحة في منظمة الصحة العالمية، الخمول البدني بأنه تهديد صامت للصحة العامة.
شدد الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، على ضرورة تجديد الالتزامات لزيادة النشاط.
يهدف العالم إلى الحد من الخمول البدني بحلول عام 2030، لكنه بعيد عن تحقيق هذا الهدف.
من هم الأكثر عرضة للخمول البدني؟
تظهر البيانات فوارق واضحة في معدلات الخمول البدني بين الفئات السكانية المختلفة.
تعد النساء أكثر عرضة للخمول البدني عالمياً مقارنة بالرجال.
تبلغ معدلات الخمول لدى النساء 34% مقابل 29% للرجال.
يقل نشاط الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً مقارنة بالبالغين الأصغر سناً.
سجلت مناطق مثل آسيا والمحيط الهادئ ذات الدخل المرتفع وجنوب آسيا أعلى معدلات الخمول.
بينما كانت أوقيانوسيا الأقل خمولاً بنسبة 14%.
كيف يمكن مكافحة الخمول البدني؟
يتطلب التصدي للخمول البدني جهوداً مشتركة على مستويات فردية ومجتمعية.
يجب على البالغين ممارسة 2.5 ساعة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعياً.
يعادل هذا المعدل 22 دقيقة فقط من النشاط البدني يومياً.
تدعو منظمة الصحة العالمية إلى تعزيز السياسات وزيادة التمويل لزيادة النشاط البدني.
الهدف هو جعل النشاط البدني متاحاً وبأسعار معقولة وممتعاً للجميع.
يسهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وخلق مجتمعات أكثر صحة.
متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟
- إذا شعرت بآلام حادة في الصدر أو ضيق مفاجئ في التنفس.
- في حال ظهور أعراض السكتة الدماغية مثل ضعف مفاجئ في جانب واحد من الجسم أو صعوبة في الكلام.
- عند ملاحظة علامات غير طبيعية قد تشير إلى مرض السكري مثل العطش الشديد أو كثرة التبول غير المبررة.
- إذا كان هناك تاريخ عائلي لأمراض القلب أو السكري وتخشى من تأثير الخمول على صحتك.
ملخص سريع
- الخمول البدني يهدد 1.8 مليار شخص بأمراض مزمنة.
- يرتبط بزيادة خطر السكري والسرطان وأمراض القلب والخرف.
- توصي منظمة الصحة العالمية بـ 2.5 ساعة نشاط معتدل أسبوعياً.
- مستويات الخمول ارتفعت 5% بين 2010 و2022، وتتزايد عالمياً.
- النساء وكبار السن أكثر عرضة للخمول البدني.
أسئلة واستفسارات
مفاهيم شائعة وتصحيحات
- الخطأالاعتقاد بأن النشاط البدني يعني ممارسة الرياضة الشاقة فقط.التصحيحأي حركة تزيد من معدل ضربات القلب وتنشط الجسم تعتبر نشاطاً بدنياً مفيداً، مثل المشي السريع أو صعود الدرج أو الأعمال المنزلية النشطة.
- الخطأإهمال النشاط البدني لكبار السن بحجة عدم القدرة أو الخوف من الإصابة.التصحيحيحتاج كبار السن إلى أنشطة بدنية منتظمة ومناسبة لقدراتهم للحفاظ على صحتهم وتقليل خطر السقوط، ويمكن استشارة الطبيب لاختيار الأنشطة الآمنة.
- الخطأتجاهل توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن مدة النشاط البدني المطلوبة.التصحيحالالتزام بـ 2.5 ساعة من النشاط المعتدل أسبوعياً هو الحد الأدنى الموصى به للحفاظ على صحة جيدة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.