مخاطر الجلوس بوضعية التربيع وتأثيرها على الظهر

يميل كثيرون إلى الجلوس أرضاً بوضعية التربيع، وهي هيئة شائعة ومريحة للكثيرين.

لكن هذه الوضعية قد لا تكون آمنة تماماً للجميع، خاصة لمن يعانون من آلام أو مشكلات في الظهر والمفاصل.

يُعد الجلوس بوضعية التربيع مفيداً لشد عضلات وأربطة الوركين، كما يمنح المفاصل مرونة جيدة.

ومع ذلك، يمكن أن يسبب ضغطاً غير مرغوب على العمود الفقري، مما يجعلها غير مناسبة لمن لديهم اضطرابات في الظهر.

فوائد ومخاطر الجلوس بوضعية التربيع

يساعد الدوران الخارجي لمفصل الورك على شد الأربطة المحيطة بمحفظة المفصل، مما يساهم في الحفاظ على صحة الغضاريف.

غالباً ما يميل الأشخاص إلى الانحناء للأمام وترك الأكتاف تتدلى، وهذا يضع عبئاً إضافياً على العمود الفقري.

ينصح اختصاصيو العظام بتجنب الجلوس متربعين تماماً لمن يعانون من مشكلات في الظهر.

نصيحة: حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك عند الجلوس بوضعية التربيع لتجنب الضغط الزائد.

متى يجب تجنب الجلوس متربعاً؟

يجب تجنب الجلوس بوضعية التربيع إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو مشكلات في العمود الفقري.

يزداد هذا التحذير أهمية لدى المصابين بالانزلاق الفقاري، حيث تنزلق إحدى الفقرات من مكانها الطبيعي.

تسبب هذه الحالة ألماً ووخزاً وتنميلاً، وتتفاقم مع الضغط غير الصحيح.

الأشخاص الذين لا يعانون من هذه المشكلات يُنصحون بمراقبة وضعية جلوسهم أثناء التربيع.

حاول تصحيح جلستك والجلوس بشكل مستقيم إذا لاحظت أنك بدأت في الانحناء.

يُستحسن تغيير وضعية الجلوس كل 10 إلى 15 دقيقة لتقليل الإجهاد.

التنقل بين الجلوس المعتدل والانحناء قليلاً إلى الأمام أو الاتكاء للخلف، يساعد في تقليل الإجهاد.

عند الشعور بأي ألم، من الأفضل الانتقال فوراً إلى وضعية مختلفة.

وضعية اللوتس: مقارنة وتوصيات

تُعد وضعية اللوتس أكثر صعوبة من الجلوس التقليدي متربعاً، وهي شائعة في اليوغا والتأمل.

في هذه الوضعية، ترتكز القدمان على الفخذين المتقابلتين بدلاً من استقرار ساق أمام الأخرى.

تُعد وضعية اللوتس ألطف على الظهر، حيث تساعد على إمالة الحوض إلى الأمام وتمنح العمود الفقري فرصة للاستقامة.

مع ذلك، تُحمّل هذه الوضعية مفاصل الركبتين ضغطاً أكبر بكثير من وضعية التربيع التقليدية.

يُنصح من يعانون من مشكلات في الغضروف الهلالي بالابتعاد عن وضعية اللوتس.

لا يُفضل البقاء في وضعية اللوتس لفترات طويلة دون تدريب مسبق.

من يريد الجلوس بهذه الوضعية أثناء جلسات التأمل الطويلة، عليه التدرج عبر تمارين تعزز مرونة الوركين.

تمرين الفراشة يساعد في زيادة مرونة الوركين استعداداً لوضعية اللوتس.

يُجمع باطنا القدمين مع توجيه الركبتين إلى الخارج، ثم تُمسك القدمان وتُسحبان نحو الجسم قدر المستطاع.

بعد ذلك، تُحرك الركبتان بلطف صعوداً وهبوطاً لمحاكاة حركة جناحي الفراشة.

خلاصة سريعة

• الجلوس بوضعية التربيع يشد أربطة الورك ويزيد مرونة المفاصل.
• قد يسبب ضغطاً على العمود الفقري، خاصة لمن يعانون من آلام الظهر.
• يجب تجنب التربيع في حالات الانزلاق الفقاري ومشاكل الظهر الحادة.
• وضعية اللوتس تريح الظهر لكنها تزيد الضغط على الركبتين.
• ينصح بتغيير وضعية الجلوس كل 10-15 دقيقة لتجنب الإجهاد.