فواكه صيفية غنية بالماء لترطيب الجسم

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يصبح ترطيب الجسم ضرورياً.

تناول الفاكهة الغنية بالماء يحافظ على برودة الجسم ويساعد على ترطيبه.

توفر هذه الفاكهة الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.

أهمية الفاكهة المرطبة في الصيف

لماذا نحتاج الفاكهة الغنية بالماء؟

نحتاج الفاكهة الغنية بالماء لتكملة احتياجات الجسم من السوائل.

تساهم هذه الفاكهة في تلبية الحاجات اليومية من الماء والفيتامينات والمعادن.

كما توفر الألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.

أبرز الفواكه والخضراوات الغنية بالماء

البطيخ

يعد البطيخ من أكثر الفاكهة ترطيباً للجسم.

تبلغ نسبة الماء فيه نحو 92 في المائة.

تحتوي شريحة البطيخ على 85 سعرة حرارية.

كما يوفر الألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم والليكوبين والسيترولين.

نصيحة: تناول البطيخ بارداً لزيادة الشعور بالانتعاش والترطيب.

الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة ماء تبلغ نحو 92 في المائة.

هي فاكهة حلوة المذاق ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

يحتوي كوب الفراولة على 48 سعرة حرارية.

توفر فيتامين ج وحمض الفوليك والمنغنيز والألياف.

كما تحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات.

نصيحة: أضف الفراولة إلى الزبادي أو السلطات لتعزيز القيمة الغذائية.

الغريب فروت

يتكون الغريب فروت من نحو 90 في المائة ماء.

يمكن إضافته إلى السلطات أو تحضير عصير منعش منه.

تحتوي نصف حبة غريب فروت على 53 سعرة حرارية.

يوفر فيتامين ج وفيتامين أ والألياف والبوليفينولات.

نصيحة: استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية معينة، فقد يتفاعل الغريب فروت معها.

الشمام

يتكون الشمام أيضاً من نحو 90 في المائة من الماء.

يعد فاكهة مرطبة يمكن تناولها كوجبة خفيفة حلوة.

قوامه الطري يجعله خياراً ممتازاً لتحضير المثلجات.

تحتوي قطعة متوسطة من الشمام على 23 سعرة حرارية.

يوفر الألياف وفيتامين أ والبيتا كاروتين.

نصيحة: قطع الشمام إلى مكعبات صغيرة وقدمه مبرداً كتحلية صحية.

الخوخ

يعد الخوخ مصدراً غنياً بالماء، بنسبة 88 في المائة.

يحتوي كوب شرائح الخوخ على 66 سعرة حرارية.

يوفر الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ب.

كما يحتوي على البيتا كاروتين والبوتاسيوم.

نصيحة: يمكن إضافة الخوخ المقطع إلى حبوب الإفطار أو الشوفان.

التوت البري

يحتوي التوت البري الكامل (غير المجفف) على نحو 87 في المائة ماء.

يحتوي كوب التوت البري الطازج على 11 سعرة حرارية.

هو غني بالألياف وفيتامين هـ وفيتامين ك1 والنحاس والمنغنيز.

نصيحة: استخدم التوت البري في العصائر أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.

التوت الأحمر

يتميز التوت الأحمر بمحتوى مائي يبلغ نحو 87 في المائة.

يضاهي قدرة الفاكهة الأكبر على ترطيب الجسم.

يحتوي كوب التوت على 62 سعرة حرارية.

يوفر فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين ب وفيتامين ج.

كما يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز.

نصيحة: يمكن تجميد التوت الأحمر واستخدامه في السموذي البارد.

الأناناس

يساعد محتوى الأناناس من الماء (87 في المائة) على ترطيب الجسم.

تحتوي شريحة الأناناس على 40 سعرة حرارية.

يوفر فيتامين ج وفيتامين ب6 والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

نصيحة: أضف قطع الأناناس إلى أسياخ الفاكهة المشوية لمذاق مميز.

الخيار

يصنف الخيار علمياً ضمن الفاكهة، ويحتوي على 96 في المائة ماء.

يوفر العناصر الغذائية اللازمة للوقاية من الجفاف.

يحتوي كوب الخيار على 15 سعرة حرارية.

كما يحتوي على فيتامين ك وحمض الفوليك والكالسيوم.

يوفر مضادات الأكسدة البوليفينولية والفلافونويدات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

نصيحة: أضف شرائح الخيار إلى الماء لتعزيز نكهته وفوائده المرطبة.

الطماطم

تصنف الطماطم علمياً ضمن الفاكهة، وتحتوي على 94 في المائة ماء.

يحتوي كوب الطماطم على 45 سعرة حرارية.

توفر فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم.

كما تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين والمغنيسيوم.

نصيحة: استخدم الطماطم في السلطات والعصائر الطازجة لزيادة الترطيب.

نصائح لزيادة الترطيب في الصيف

اشرب الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش.

تناول وجبات خفيفة من الفاكهة والخضراوات الغنية بالماء.

تجنب المشروبات السكرية والكافيين بكميات كبيرة.

نصيحة: احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة لتشرب منها طوال اليوم.