عادات يومية تزيد خطر أمراض القلب

تؤثر العادات اليومية بشكل كبير على صحة القلب على المدى الطويل.

لا تعد أمراض القلب قدراً وراثياً دائماً، بل تنتج غالباً عن خيارات نمط الحياة.

يمكن لبعض الأخطاء الشائعة أن تزيد من خطر الإصابة بمشكلات قلبية وعائية.

يجب الانتباه لهذه العادات لتجنب مضاعفات صحية خطيرة.

النوم غير المنتظم

يؤدي النوم غير المنتظم إلى رفع مستويات هرمون التوتر وزيادة خطر أمراض القلب.

يرفع النوم المتقطع هرمون الكورتيزول ويسبب ارتفاع ضغط الدم.

يزيد أيضاً من الالتهابات ويقلل حساسية الجسم للإنسولين.

أظهرت دراسة فنلندية أن النوم أقل من سبع ساعات يزيد خطر المشكلات القلبية الوعائية.

ينصح بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.

احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

تجنب استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت كافٍ.

الملح الخفي في الأطعمة المصنعة

تحتوي بعض الأطعمة "الصحية" ظاهرياً على كميات كبيرة من الملح الخفي.

تشمل هذه الأطعمة الشوربات الجاهزة والخبز وسمك السلمون المدخن.

توجد كميات كبيرة من الملح أيضاً في اللحوم المصنعة والصلصات المختلفة.

يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيس لأمراض القلب.

يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضاً بزيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.

ينصح بالاعتماد على نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه وزيت الزيتون.

قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة للتحكم في كمية الصوديوم.

الجلوس الطويل لا تعوضه الرياضة

لا تلغي ممارسة الرياضة الصباحية الآثار السلبية للجلوس لساعات طويلة.

يؤدي الجلوس لفترات ممتدة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

يتسبب أيضاً في تراجع الكوليسترول النافع (HDL) بالجسم.

يزيد الجلوس الطويل من خطر تكوّن الجلطات الدموية الخطيرة.

ينصح بالتحرك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق كل 45 دقيقة تقريباً.

يجب ممارسة النشاط البدني المنتظم بالإضافة إلى فترات الحركة القصيرة.

منتجات خالية من الدهون مع سكر إضافي

تحتوي المنتجات الخالية من الدهون غالباً على سكر أو محليات أو صوديوم إضافي.

تضاف هذه المكونات لتحسين الطعم بعد إزالة الدهون الطبيعية.

يمكن أن ترفع هذه الإضافات مستويات السكر والدهون الثلاثية في الدم.

تزيد أيضاً من خطر الإصابة بالسكري وزيادة الوزن.

تؤثر هذه العوامل سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر.

اختر المنتجات الطبيعية الكاملة بدلاً من الخيارات "الخالية من الدهون" المعالجة.

الإفراط في غسول الفم القوي

يقضي غسول الفم المضاد للبكتيريا على البكتيريا النافعة في الفم.

تساعد هذه البكتيريا الجسم على إنتاج مركبات مهمة لمرونة الأوعية الدموية.

تلعب دوراً في تنظيم مستويات ضغط الدم الطبيعية.

يمكن أن يؤثر الإفراط في استخدامه سلباً على صحة القلب.

ينصح باستخدام بدائل أكثر اعتدالاً للحفاظ على صحة الفم.

المضمضة بالماء والملح أو الشاي الأخضر خيارات طبيعية مفيدة.

تناول العشاء قبل النوم مباشرة

يسبب تناول العشاء المتأخر قبل النوم ضغطاً إضافياً على الجهاز العصبي الودي.

ينشط هذا الجهاز أثناء الهضم لمعالجة العناصر الغذائية.

ينظم استقلاب الطاقة ويحافظ على مستويات ضغط الدم.

ينبغي أن يكون الجهاز العصبي في حالة راحة أثناء النوم.

ينصح بترك فترة لا تقل عن ثلاث ساعات بين آخر وجبة والنوم.

يساعد ذلك على تحسين تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر.

يمنح القلب فرصة أفضل للتعافي والاسترخاء أثناء الليل.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• الشعور بألم شديد أو ضغط في الصدر.

• ضيق مفاجئ في التنفس أو صعوبة في التقاط الأنفاس.

• خفقان قلب غير طبيعي أو سريع جداً.

• تورم في الساقين أو الكاحلين بشكل غير مبرر.

• دوخة شديدة أو إغماء مفاجئ.

• ألم ينتشر إلى الذراع أو الكتف أو الفك أو الظهر.