طرق فعالة للوقاية من ألزهايمر والخرف

مرض ألزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعاً للخرف.

الخرف يؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك.

يعاني أكثر من 55 مليون شخص حول العالم من الخرف.

يعد الخرف سابع سبب رئيسي للوفاة عالمياً.

يمكن اتخاذ خطوات لتحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف.

ما هو مرض ألزهايمر والخرف؟

الخرف هو متلازمة تسبب تدهوراً في الوظائف المعرفية.

يؤثر الخرف على الذاكرة والتفكير والفهم والقدرة على التعلم.

مرض ألزهايمر يمثل 60-70% من حالات الخرف.

ينجم ألزهايمر عن تغيرات معقدة في الدماغ.

عوامل خطر الإصابة بالخرف

بعض عوامل الخطر لا يمكن تغييرها مثل العمر والوراثة.

هناك عوامل خطر أخرى يمكن التحكم بها وتقليلها.

يمكن تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40%.

تساعد الإجراءات الوقائية في أي عمر على حماية الدماغ.

نصائح لتقليل خطر الإصابة بألزهايمر والخرف

تساهم بعض العادات الصحية في الحفاظ على صحة الدماغ.

الالتزام بهذه النصائح يعزز الوظائف المعرفية ويقلل المخاطر.

• النشاط البدني يومياً: ممارسة الرياضة بانتظام تحسن تدفق الدم للدماغ. المشي أو السباحة أو الرقص كلها أنشطة مفيدة. أي حركة أفضل من الخمول التام.
• حماية السمع: فقدان السمع في منتصف العمر يزيد خطر الخرف بنسبة 90%. استخدم المعينات السمعية عند الحاجة لحماية سمعك. تجنب التعرض للضوضاء العالية.
• النشاط الاجتماعي: التفاعل المستمر مع الأهل والأصدقاء يحمي الدماغ. العزلة الاجتماعية تزيد خطر الخرف بنسبة 60%. الزيارات والأنشطة الافتراضية مهمة.
• علاج السكري والسمنة: إدارة الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة ضرورية. هذه الحالات تزيد من خطر الإصابة بالخرف. استشر طبيبك للتحكم فيها.
• الإقلاع عن التدخين: التوقف عن التدخين يحسن صحة الدماغ بشكل كبير. الإقلاع عن التدخين يقلل خطر الخرف حتى في مراحل متأخرة من العمر.
• علاج الاكتئاب: الاكتئاب يؤثر على المزاج وأداء الدماغ. البحث عن علاج للاكتئاب يحسن الصحة العقلية. يساعد العلاج في التعامل مع عوامل الخطر الأخرى.
• تجنب شرب الكحول: استهلاك الكحول المرتفع يزيد خطر الخرف بنسبة 20%. استبدل المشروبات الكحولية ببدائل صحية.
• مراقبة ضغط الدم وصحة القلب: ما هو مفيد للقلب مفيد للعقل أيضاً. راقب ضغط الدم وصحة قلبك بانتظام. استشر مقدم الرعاية الصحية لإدارة هذه الحالات.
• تجنب إصابات الدماغ المؤلمة: حماية الرأس من الصدمات تقلل مخاطر الخرف. ارتداء الخوذة عند الضرورة أمر حيوي. اتبع قواعد المرور وإشارات المشاة.
• النوم الجيد: احصل على 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. مشاكل النوم مثل انقطاع التنفس يجب علاجها. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

استشر الطبيب عند ملاحظة أي تغيرات مقلقة في الوظائف المعرفية.

التشخيص المبكر يساعد في إدارة الحالة بشكل أفضل.

• فقدان الذاكرة الذي يؤثر على الحياة اليومية.
• صعوبة في أداء المهام المألوفة.
• مشاكل في التخطيط أو حل المشكلات.
• تغيرات في المزاج أو الشخصية.
• صعوبة في تحديد الزمان أو المكان.