فوائد تمارين المقاومة بعد سن الثلاثين لحماية القلب

تبدأ الكتلة العضلية في الجسم بالانخفاض التدريجي بعد تخطي سن الثلاثين مما يقلل من كفاءة استهلاك السكر وإنتاج الطاقة. يسهم هذا التراجع العضلي في إضعاف استجابة الخلايا لهرمون الإنسولين مما يمهد الطريق للإصابة بمرحلة ما قبل السكري. تساعد ممارسة تمارين المقاومة بانتظام في عكس هذا التدهور الفسيولوجي وحماية الشرايين والقلب من الجلطات المفاجئة حتى للأشخاص الذين يتمتعون بوزن نحيف.

لماذا تتراجع صحة الجسم بعد سن الثلاثين؟

يتسبب التقدم في العمر بعد الثلاثين في فقدان تدريجي للكتلة العضلية مما يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم.

يوضح طبيب التخدير الأمريكي مايرو فيغورا أن خسارة العضلات تقلل من حساسية الخلايا للإنسولين.

يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى تراكم الجلوكوز في المجرى الدموي والدخول في مرحلة ما قبل السكري.

تؤكد الحالات السريرية أن النحافة الخارجية لا تضمن سلامة الأعضاء الداخلية من اضطرابات التمثيل الغذائي.

العلاقة بين ضعف العضلات ومخاطر أمراض القلب

ترتبط خسارة الكتلة العضلية بزيادة خطر الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات الدماغية نتيجة ضعف معالجة سكر الدم.

تشير الإحصاءات الطبية إلى أن العضلات مسؤولة عن معالجة نحو 80% من سكر الدم في الجسم البشري.

تؤكد دراسة أمريكية أجريت على 25 ألف شخص أن 18% من المصابين بمقدمات السكري تعرضوا لأمراض قلبية خطيرة.

بالمقارنة، بلغت نسبة الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الأصحاء حوالي 14% فقط خلال نفس الدراسة.

تتضاعف مخاطر الإصابة بأزمة قلبية أو جلطة دماغية إلى أربعة أضعاف عند إهمال علاج مرحلة ما قبل السكري.

دور تمارين المقاومة في الوقاية من السكري

تعمل تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال على تنشيط مستقبلات الإنسولين في العضلات وتحفيز امتصاص الجلوكوز بفاعلية عالية.

لا تقتصر أهمية تمارين المقاومة على تحسين المظهر الخارجي بل تعد أداة علاجية حاسمة لضبط الاستقلاب.

تستطيع التمارين الرياضية عكس مرحلة ما قبل السكري والسيطرة على المراحل الأولى من مرض السكري من النوع الثاني.

أثبتت دراسة صينية حديثة أن دمج الرياضة مع نظام غذائي صحي يقلل خطر الوفاة بنسبة 26% لدى مرضى مقدمات السكري.

يصيب السكري من النوع الثاني نحو 90% من إجمالي مرضى السكري نتيجة ضعف إنتاج الإنسولين أو عدم فاعليته.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

يجب التوجه إلى الرعاية الطبية العاجلة عند ظهور أي من الأعراض التالية المرتبطة بمضاعفات السكري والقلب:

• ألم مفاجئ أو ضغط شديد في منطقة الصدر يمتد إلى الكتف أو الذراع.
• ضيق حاد في التنفس دون بذل مجهود بدني كبير.
• تنميل مفاجئ أو ضعف في أطراف الجسم وخاصة في جانب واحد.
• اضطراب الرؤية أو تشوش مفاجئ في العينين.
• عطش شديد ومستمر يصاحبه تبول متكرر وغير معتاد.