تمارين القوة تقلل خطر الوفاة
ممارسة تمارين القوة بانتظام تخفض خطر الوفاة.
أظهرت دراسة حديثة أن 90 إلى 120 دقيقة أسبوعياً هي المدة المثلى.
هذه التمارين تقلل الوفيات لأسباب مرضية متنوعة.
تشمل هذه الأسباب أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية.
تفاصيل الدراسة والنتائج الرئيسية
منهجية البحث
أجرت كلية هارفارد للصحة العامة دراسة دولية.
نُشرت النتائج في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
شملت الدراسة قرابة 150 ألف رجل وامرأة.
امتدت فترة المتابعة إلى 30 عاماً.
تم جمع بيانات حول تمارين القوة والتمارين الهوائية.
كان متوسط عمر المشاركين 54 عاماً عند بدء الدراسة.
المدة المثلى والفوائد
ارتبطت 120 دقيقة أسبوعياً من تمارين المقاومة بأدنى مستويات المخاطر.
هذه المدة خفضت خطر الوفاة بنسبة 19% لأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما قللت خطر الوفاة بنسبة 27% للأمراض العصبية.
لم تظهر فائدة إضافية عند تجاوز 120 دقيقة أسبوعياً.
أهمية الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية
تمارين المقاومة تقلل خطر الوفاة عند جميع مستويات الأنشطة الهوائية.
الفوائد تعززت بإضافة التمارين الهوائية.
أدنى خطر للوفاة يتحقق بممارسة كلا النشاطين بمستويات عالية.
التوصيات الحالية تشجع على كلا النوعين من النشاط البدني.
أنواع التمارين المشمولة في الدراسة
تمارين القوة
- تمارين باستخدام الأوزان.
- تمارين وزن الجسم مثل الضغط.
- القرفصاء والاندفاع.
التمارين الهوائية
- المشي السريع والجري.
- الهرولة والسباحة.
- ركوب الدراجات والتنس.
- الاسكواش والعمل البدني الشاق في الهواء الطلق.
- صعود الدرج.
ملخص سريع
- ممارسة تمارين القوة لمدة 90-120 دقيقة أسبوعياً تقلل خطر الوفاة.
- هذه التمارين تخفض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية.
- الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية يعزز الفوائد الصحية.
- دراسة هارفارد شملت 150 ألف شخص على مدى 30 عاماً.
- لا توجد فائدة إضافية عند تجاوز 120 دقيقة من تمارين القوة أسبوعياً.
أسئلة واستفسارات
تجارب وأخطاء شائعة
- الخطأالاعتقاد بأن التمارين الهوائية وحدها كافية للحماية الكاملة.التصحيحالجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية يحقق أقصى فائدة في تقليل خطر الوفاة.
- الخطأعدم الالتزام بالمدة الموصى بها لتمارين القوة أسبوعياً.التصحيحالمدة المثلى لتمارين القوة هي 90 إلى 120 دقيقة أسبوعياً لتحقيق أقصى فائدة.
- الخطأإهمال تمارين القوة بسبب التقدم في العمر.التصحيحتمارين القوة مفيدة لجميع الأعمار وتساهم في تحسين الصحة وطول العمر.