تؤثر القهوة الصباحية والكمية الإجمالية للكافيين المستهلكة خلال اليوم سلباً على جودة النوم العميق ليلاً عبر تقليل نشاط الموجات البطيئة في الدماغ، حتى وإن نام الشخص لعدد الساعات الموصى به كاملاً دون استيقاظ مفاجئ.
تأثير الكافيين على نشاط الموجات البطيئة في الدماغ
أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة فروتسواف في بولندا، ونُشرت في دورية Nutrients، أن الكافيين يغير البنية الداخلية للراحة الليلية. واعتمد الفريق العلمي على فحوصات تخطيط كهربية الدماغ لقياس المؤشرات الدقيقة التي لا تظهر في تقييمات النوم التقليدية التي تكتفي بحساب الساعات.
وأوضحت الباحثة واختصاصية طب الأسرة دوناتا كورباس أن التحليل الكمي للتخطيط الكهربائي كشف انخفاضاً ملحوظاً في الموجات البطيئة. وتُعد هذه الموجات المسؤولة الأولى عن بلوغ مرحلة النوم العميق التي تُعيد للدماغ وجسد الإنسان طاقته الحيوية.
كيف تتأثر جودة النوم دون إدراك شخصي؟
يدفع استهلاك الكافيين خلال النهار نمط نشاط الدماغ أثناء الليل ليصبح أقرب إلى حالة اليقظة بدلاً من الاسترخاء الكامل. ونتيجة لذلك، يستيقظ الفرد دون أن يلاحظ أنه استيقظ في الليل، لكنه يفتقد الفوائد الكاملة للراحة المجددة للنشاط.
تتسبب هذه الظاهرة في نشوء حلقة مفرغة تؤثر على النشاط اليومي؛ حيث يستيقظ الفرد بشعور متدرج من الإرهاق مع تقدم ساعات النهار، مما يدفعه لاستهلاك المزيد من القهوة للتغلب على التعب، ليعود الكافيين المترسب في الجسم ويؤثر من جديد على جودة نوم الليلة التالية.
عوامل تحدد مدى تأثير القهوة على نومك
- إجمالي كمية الكافيين المستهلكة طوال اليوم وليس فقط وقت آخر كوب.
- معدل الأيض وقدرة الجسم الفردية على معالجة الكافيين والتخلص منه.
- مستويات التوتر اليومية والعمر الزمني للشخص.
نظرة الموسوعة على التوازن بين القهوة والنوم
يرى الخبراء أن التركيز الحديث ينصب على نوعية النوم وعمقه بدلاً من الاقتصار على حساب عدد الساعات في السرير. قد يُسهم تقليل الكمية الكلية للكافيين وتجنب تناوله في أوقات متأخرة في استعادة القدرة على النوم المجدد للنشاط.