الصيام في رمضان: تأثيره على الوزن ومدى استمراريته

كشفت دراسة تحليلية واسعة أن الصيام خلال شهر رمضان يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الوزن ومؤشر كتلة الجسم لدى البالغين الأصحاء، لكن هذه التغيرات تظل مؤقتة وتتلاشى تدريجياً بعد انتهاء الشهر الفضيل ما لم تُدعَم بعادات صحية مستدامة.

تأثير الصيام الرمضاني على وزن الجسم

يؤدي الصيام في رمضان إلى انخفاض في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، ويظهر هذا التأثير عادة خلال الأسبوعين الثاني والثالث من الصيام. يصل هذا الانخفاض إلى ذروته خلال الأسبوع الأول بعد انتهاء رمضان، ثم تعود القيم تدريجياً إلى مستوياتها السابقة ما لم يتبع الصيام نمط حياة صحي.

فقدان الدهون مقابل الحفاظ على العضلات

أظهرت النتائج أن الصيام في رمضان يساهم في انخفاض بسيط لكنه مهم إحصائياً في كتلة الدهون ونسبتها، خاصة خلال الأسبوعين الثالث والرابع من الشهر. لا يؤثر الصيام على الكتلة الخالية من الدهون (العضلات) أو إجمالي ماء الجسم، مما يعني أنه لا يتسبب في فقدان الكتلة العضلية لدى البالغين الأصحاء.

كما سجلت الدراسة تحسناً ملحوظاً في مؤشرات السمنة المركزية، مثل محيط الخصر ومحيط الورك ونسبة الخصر إلى الورك. كان هذا التحسن أكثر وضوحاً خلال الأسبوع الأخير من رمضان، واستمر لفترة قصيرة بعده، خاصة فيما يتعلق بمحيط الورك.

لماذا لا يدوم تأثير الصيام طويلاً؟

تُعد جميع التغيرات التي تلاحظ في الوزن وتركيب الجسم خلال رمضان مؤقتة وقصيرة الأمد. هذه النتائج لا تستمر على المدى الطويل دون الحفاظ على نمط غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم بعد انتهاء الشهر الكريم، مما يؤكد أهمية الاستمرارية في العادات الصحية.

منهجية الدراسة التحليلية العالمية

اعتمدت الدراسة، التي نشرتها دورية "إنترناشونال جورنال أوف أوبيسيتي"، على تحليل بيانات 54 دراسة رصدية مستقبلية أُجريت في 21 دولة بين عامي 1987 و2024. شملت هذه الدراسات ما مجموعه 2857 شخصاً بالغاً سليماً، وتم جمعها من قواعد بيانات علمية كبرى مثل "سكوبس" و"ميدلاين" و"ويب أوف ساينس".

القياسات الجسمية المستهدفة

• الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
• محيط الخصر ومحيط الورك ونسبة الخصر إلى الورك.
• كتلة الدهون ونسبة الدهون في الجسم.
• الكتلة الخالية من الدهون.
• إجمالي ماء الجسم.