الجوع العاطفي: أعراضه والفرق بينه وبين الجوع الحقيقي

الجوع العاطفي هو رغبة ملحة في تناول الطعام.

لا يرتبط هذا الجوع بحاجة جسدية حقيقية للطاقة.

يظهر الجوع العاطفي استجابة لمشاعر مثل التوتر أو الحزن أو الملل.

قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والشعور بالذنب لاحقاً.

ما هو الجوع العاطفي؟

الجوع العاطفي هو الرغبة في الأكل دون وجود إشارات جسدية حقيقية للجوع.

يختلف عن الجوع الجسدي الذي ينجم عن انخفاض سكر الدم وتقلصات المعدة.

غالباً ما يرتبط الجوع العاطفي بالتعرض للضغوط النفسية أو القلق.

قد يظهر أيضاً بسبب الحزن أو الملل أو التوتر الشديد.

يركز الجوع العاطفي عادة على نوع معين من الأطعمة، غالباً ما تكون حلوى أو أطعمة مريحة.

يشعر به الشخص حتى بعد تناول وجبة مشبعة.

يعتبر الطعام في هذه الحالة وسيلة لتخفيف الألم أو الانزعاج العاطفي.

الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي

التمييز بين الجوع العاطفي والجسدي مهم للتحكم في عادات الأكل.

علامات الجوع الجسدي الحقيقي

• يحدث تدريجياً بعد ساعات من آخر وجبة.
• تتزايد الرغبة في تناول الطعام ببطء.
• يرغب الشخص في تناول أي طعام متاح لسد الجوع.
• لا يشعر الشخص بالذنب بعد تناول الطعام.
• يشعر بالرضا والشبع بعد الأكل.

يرتبط الجوع والشبع بهرمونات مثل اللبتين والجريلين.

اللبتين يساعد على كبح الجوع، بينما يحفز الجريلين الرغبة في الأكل.

تشمل علامات الجوع الجسدي تقلصات المعدة والصداع وفقدان التركيز.

يصاحبه أيضاً انخفاض في مستويات الطاقة.

علامات الجوع العاطفي

الجوع العاطفي له بداية سريعة ومفاجئة.

لا يرتبط بتوقيت الوجبة الأخيرة التي تم تناولها.

يظهر كشعور لحظي وملح لتناول طعام معين.

يعقب تناول الطعام شعور قوي بالذنب أو الضيق.

أسباب الشعور بالجوع العاطفي

الشعور بالجوع العاطفي لا يرتبط بالحاجة الفسيولوجية للطعام.

ينجم عن عوامل نفسية وسلوكية مختلفة.

الملل والفراغ

عندما يشعر الشخص بالملل من روتينه اليومي، قد يلجأ للطعام.

يصبح الطعام وسيلة لتمضية الوقت وسد الفراغ العاطفي.

يستخدم الأكل لملء فراغ العقل والقلب.

الإجهاد والتوتر

التعرض للإجهاد العقلي والقلق الشديد يؤثر على هرمونات الجوع.

يصبح الطعام طريقة لتخفيف مشاعر القلق والتوتر.

يؤثر الإجهاد السلبي على تنظيم الشهية.

التأثر بالعوامل الخارجية

قد يتأثر الأشخاص بالإعلانات الدعائية للطعام.

يرغبون في تناول الطعام حتى لو لم يشعروا بالجوع الحقيقي.

التأثر بالمحيطين الذين يميلون لتناول الطعام بكثرة يؤثر أيضاً.

قلة النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على الشهية.

يلجأ الجسم إلى الأكل لتعويض الحاجة إلى النوم.

يزيد من الرغبة في تناول سعرات حرارية زائدة.

أعراض الجوع العاطفي

يمكن تمييز الجوع العاطفي من خلال عدة أعراض واضحة.

• رغبة شديدة في تناول صنف معين من الطعام أو الحلوى.
• الحاجة إلى تناول الطعام فوراً وبإلحاح شديد.
• صعوبة التحكم في الرغبة الشديدة بالأكل.
• يتحول الأكل إلى فكرة تسيطر على الحواس.
• الشعور بالذنب وجلد الذات بعد تناول الطعام.
• تناول الطعام بكميات أكبر من المعتاد ودون وعي.

كيفية التعامل مع الجوع العاطفي

يعتمد التعامل مع الجوع العاطفي على فهم دوافعه الأساسية.

اسأل نفسك عن سبب رغبتك في تناول الطعام.

حدد نوع الطعام الذي ترغب به وتوقيت شعورك بالجوع.

حلل مدى ارتباط الجوع بآخر مرة تناولت فيها الطعام.

يجب تحليل ارتباط الجوع العاطفي بمشاعر سلبية معينة.

ركز على الجوانب غير المرضية في حياتك وكيفية تحسينها.

اتبع أنشطة بديلة تخفف من شعورك الوهمي بالجوع.

• المشي المنتظم.
• ممارسة التأمل.
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
• البحث عن روتين يومي والالتزام به.

يمكن التخفيف من آثار الجوع العاطفي المدمرة على الصحة.

يشمل ذلك السمنة وزيادة نسبة الكوليسترول الضار.

ركز على صحتك النفسية واطلب المساعدة من مختصين.

استشر أخصائي تغذية أو معالج نفسي عند الحاجة.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

يجب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية في الحالات التالية:

• إذا كان الجوع العاطفي يؤثر بشكل كبير على وزنك وصحتك.
• عندما يصبح الأكل العاطفي نمطاً يومياً يصعب التحكم فيه.
• إذا كنت تشعر بالذنب الشديد أو الاكتئاب بعد تناول الطعام.
• عندما يؤثر الجوع العاطفي على جودة حياتك وعلاقاتك.
• إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل مثل الشره العصبي.