ارتفاع ضغط الدم في الشتاء شائع جداً.
تتسبب برودة الجو في تضييق الأوعية الدموية.
هذا التضييق يزيد من الجهد المطلوب لضخ الدم.
يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
أسباب ارتفاع ضغط الدم في الشتاء
تتعدد العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم خلال أشهر الشتاء الباردة.
تأثير برودة الجو
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض الأوعية الدموية.
هذه العملية تعرف بتضيق الأوعية.
يضطر القلب لبذل جهد أكبر لضخ الدم.
يزيد هذا الجهد من ضغط الدم.
التغيرات الهرمونية
يزداد إفراز هرمونات مثل الأدرينالين في الشتاء.
تساهم هذه الهرمونات في رفع ضغط الدم.
تتأثر استجابة الجسم للبرد بتوازن الهرمونات.
قلة النشاط البدني
يقل النشاط البدني في الهواء الطلق شتاءً.
يؤثر الخمول على مرونة الأوعية الدموية.
يساهم نقص الحركة في زيادة وزن الجسم.
كلها عوامل ترفع ضغط الدم.
العادات الغذائية
يزداد تناول الأطعمة المالحة والدسمة في الشتاء.
تزيد هذه الأطعمة من احتباس السوائل في الجسم.
يؤدي احتباس السوائل إلى ارتفاع ضغط الدم.
التوتر والضغط النفسي
ترتفع مستويات التوتر خلال أشهر الشتاء.
يؤثر التوتر على الجهاز العصبي الودي.
يسبب ذلك تسارعاً في ضربات القلب وارتفاعاً في الضغط.
نصائح للتحكم بضغط الدم في الشتاء
يمكن اتباع عدة نصائح للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي خلال الأشهر الباردة.
تدفئة الجسم
ارتدِ ملابس دافئة لتجنب انقباض الأوعية الدموية.
غطِ الرأس والأذنين واليدين جيداً.
يقلل ذلك من استجابة الجسم للبرد الشديد.
الحفاظ على النشاط
مارس النشاط البدني بانتظام داخل المنزل أو خارجه.
يساعد المشي لمسافات قصيرة يومياً في مرونة الأوعية.
النشاط البدني المنتظم يحسن صحة القلب.
التغذية الصحية
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح.
تجنب الحساء المعلب والمخللات والوجبات السريعة.
اختر الأطعمة الطازجة وقليلة الصوديوم.
الترطيب الكافي
احرص على شرب كمية كافية من الماء.
يقلل الجفاف من لزوجة الدم ويرفع ضغطه.
الماء ضروري لوظائف الجسم الحيوية.
مراقبة الضغط
راقب ضغط دمك بشكل متكرر في الشتاء.
تكون القراءات أعلى عادة في الصباح.
سجل القراءات وشاركها مع طبيبك.
تجنب التغيرات المفاجئة
تجنب التعرض المفاجئ للبرد الشديد.
لا تخرج مباشرة بعد الاستيقاظ أو الاستحمام.
تأقلم تدريجياً مع درجات الحرارة المنخفضة.
الالتزام بالأدوية
استمر في تناول جميع الأدوية الموصوفة لضغط الدم.
لا تفوت أي جرعة، خاصة خلال العطلات.
استشر طبيبك قبل أي تغيير في الجرعة.
متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟
يجب طلب العناية الطبية العاجلة عند ظهور أي من الأعراض التالية:
- ارتفاع مفاجئ وشديد في ضغط الدم.
- صداع حاد ومستمر لا يستجيب للمسكنات.
- ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
- تغيرات في الرؤية أو دوخة شديدة.
- خدر أو ضعف في جانب واحد من الجسم.
ملخص سريع
- برودة الجو تسبب تضييق الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.
- التغيرات الهرمونية وقلة النشاط تساهم في ارتفاع الضغط شتاءً.
- ارتداء الملابس الدافئة وشرب الماء ضروريان للوقاية.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام والالتزام بالأدوية أمر حيوي.
- تجنب التعرض المفاجئ للبرد يحمي القلب والأوعية.
أسئلة واستفسارات
تجارب وأخطاء شائعة
- الخطأإهمال قياس الضغط بانتظام في الشتاء.التصحيحيجب مراقبة ضغط الدم بشكل متكرر، خاصة في الصباح، وتسجيل القراءات.
- الخطأالتوقف عن تناول أدوية الضغط الموصوفة.التصحيحالالتزام بجميع الأدوية الموصوفة وعدم تفويت أي جرعة دون استشارة الطبيب.
- الخطأقلة شرب الماء في الطقس البارد.التصحيحالحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء لتجنب زيادة لزوجة الدم.
- الخطأالتعرض المفاجئ للبرد الشديد.التصحيحتأقلم الجسم تدريجياً مع درجات الحرارة المنخفضة وتجنب الخروج المفاجئ للبرد.