هل التنفيس عن الغضب يزيده؟ اكتشف ما يهدئه حقاً

كثيراً ما نشعر برغبة ملحة في التنفيس عن غضبنا، معتقدين أن إخراج هذه المشاعر سيخفف من حدتها ويجعلنا نشعر بالراحة. هذا التصور الشائع، الذي يشبه إطلاق البخار من وعاء ضغط، قد يكون مضللاً بشكل كبير.

هل تفريغ الغضب يزيد من حدته بدلاً من تخفيفه؟

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الاعتقاد السائد بأن تفريغ الغضب يساعد على تهدئته لا يستند إلى دليل علمي قوي. ففي مراجعة تحليلية شاملة لعام 2024، قام باحثون من جامعة ولاية أوهايو بتحليل 154 دراسة حول الغضب ووجدوا دليلاً ضئيلاً على أن التنفيس يساعد.

يوضح العالم براد بوشمان، المؤلف الرئيسي للدراسة، أن التنفيس عن الغضب لا يدعم نظرية التطهير (catharsis theory) بل قد يزيد من حدة المشاعر السلبية. غالباً ما يتجاوز التنفيس مجرد التفكير إلى الاجترار، وهو التفكير المتكرر في مسببات الغضب، مما يؤجج الانفعال بدلاً من إخماده.

كيف تهدئ غضبك حقاً؟ التركيز على التهدئة الفسيولوجية

السبيل الحقيقي للتحكم في الغضب يكمن في تقليل الاستثارة الفسيولوجية للجسم، أي خفض مستوى التوتر والنشاط البدني المرتبط بالانفعال. تؤكد الباحثة صوفي كيارفيك من جامعة فرجينيا كومنولث أن الأنشطة التي تزيد من الاستثارة، مثل الجري أو الملاكمة، قد تكون غير فعالة وقد تزيد الغضب.

تستند هذه النتائج إلى نظرية العاملين لشاكتر-سينجر (Schachter-Singer two-factor theory)، التي تفترض أن العواطف تتكون من عنصرين: فسيولوجي ومعرفي. لذا، فإن التركيز على تهدئة الجانب الفسيولوجي أمر بالغ الأهمية لخفض حدة الغضب.

خطوات عملية للتحكم بالغضب في حياتك اليومية

لتهدئة الغضب بفعالية، يُنصح بالانخراط في أنشطة تقلل من الاستثارة الفسيولوجية. تشمل هذه الأنشطة تمارين التنفس العميق، التأمل، اليوجا البطيئة، الاسترخاء العضلي التدريجي، والتنفس الحجابي.

حتى أخذ قسط من الراحة أو العد إلى عشرة يمكن أن يكون له تأثير مهدئ كبير. هذه الاستراتيجيات نفسها التي تساعد في إدارة التوتر أثبتت فعاليتها أيضاً في تخفيف الغضب، مما يجعلها أدوات قيمة في روتينك اليومي.

أسئلة شائعة يسألها الناس

• هل ممارسة الرياضة البدنية تساعد في تخفيف الغضب؟

  بعض الأنشطة البدنية التي تزيد من الإثارة الفسيولوجية، مثل الجري، قد لا تكون فعالة وقد تزيد الغضب. ومع ذلك، الأنشطة التي تتضمن اللعب وتكون ممتعة قد تساعد في تقليل الإثارة الفسيولوجية وبالتالي تخفيف الغضب.

• ما هو الاجترار وكيف يؤثر على الغضب؟

  الاجترار هو التفكير المتكرر والمستمر في المواقف أو الأفكار التي تثير الغضب. هذا النمط من التفكير لا يساعد على حل المشكلة، بل يغذي مشاعر الغضب ويزيد من حدتها.

• هل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال للتحكم بالغضب؟

  نعم، العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يركز على الجانب المعرفي للغضب، ويساعد الأفراد على تعديل الأفكار والمعتقدات التي تكمن وراء انفعالاتهم، مما يجعله أسلوباً فعالاً في إدارة الغضب.