كيف تضمن حصول طفلك على الكالسيوم الكافي لعظام قوية؟

يُعد بناء عظام قوية وصحية للأطفال أمراً حيوياً لمستقبلهم الصحي، خاصة مع تزايد معدلات هشاشة العظام عالمياً. ففي سن السادسة، يمر الأطفال بمرحلة نمو سريعة تتطلب اهتماماً خاصاً بتغذيتهم، حيث ينمو طولهم بمعدل 6 سم طبيعياً، مما يجعل اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د ضرورياً لحمايتهم من أمراض العظام لاحقاً.

أهمية الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د لنمو العظام

تلعب هذه العناصر الغذائية دوراً محورياً في تكوين العظام وكثافتها، حيث يتحد الكالسيوم، وهو أحد المكونات الرئيسية للعظام، مع الفوسفور لتكوين الكولاجين الذي يمنح العظام تماسكها وقوتها. كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم بكفاءة، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس وشرب الحليب المدعم.

وفقاً للمؤسسة الدولية لهشاشة العظام، يحتاج الأطفال بين سن الرابعة والثامنة إلى حوالي 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً. يمكن تلبية هذه الحاجة بتضمين منتجات الألبان مثل الزبادي واللبنة والجبن والحليب في نظامهم الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تُعد اللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات مصادر ممتازة للفوسفور الذي يدعم صحة العظام.

تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الأساسية

• احرصي على تقديم نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع لطفلك، غني بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.
• أضيفي الزبادي إلى الوجبات أو أعدي أطباقاً بالحليب لتعزيز كمية الكالسيوم التي يتناولها الأطفال، مثل حليب نستله نيدو المدعم بالفورتيغرو®.
• قدمي مصادر بروتين قليلة الدسم بانتظام، مثل اللحوم والدجاج والسمك ومنتجات الألبان، أو الحبوب في نظامهم الغذائي.
• أدخلي الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا والأرز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، ومجموعة متنوعة من الخضروات.

• 

دور النشاط البدني في بناء عظام قوية

تصبح العظام والعضلات أقوى مع الاستخدام، لذا شجعي الأطفال على الحركة. تمارين القدرة والتحمل هي الأفضل لبناء عظام قوية، حيث تنشط أقدامهم وتقوي أرجلهم لحمل أجسامهم، مما يساعدهم على الوصول إلى ذروة كتلتهم العظمية.

• ينبغي على الأطفال ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.
• تُعد أنشطة مثل المشي والجري وصعود السلالم والتنس والكرة الطائرة والتزلج والجمباز وكرة القدم وكرة السلة ونط الحبل والرقص أمثلة ممتازة لتمارين القدرة والتحمل.

حلول عملية لمواقف يومية

قد يواجه الوالدان تحديات في تشجيع أطفالهم على تناول الأطعمة الصحية أو ممارسة الرياضة، وهنا بعض الحلول الفعالة:

• عند رفض الطفل شرب الحليب: بدلاً من الإصرار، حاولي دمج الحليب في عصائر الفاكهة أو الشوفان أو إعداد أطباق مثل البودينغ أو المهلبية. يمكن أيضاً تقديم بدائل غنية بالكالسيوم كالزبادي أو الجبن.
• عندما يفضل الطفل الجلوس أمام الشاشات: خصصي وقتاً يومياً للعب في الهواء الطلق أو الأنشطة البدنية الممتعة كركوب الدراجة أو كرة القدم. شاركيه اللعب لتشجيعه وتحويل النشاط إلى تجربة عائلية ممتعة.
• عندما يرفض الطفل تناول الخضروات: قدمي الخضروات بطرق مبتكرة وجذابة، مثل إخفائها في الصلصات أو الحساء أو تقطيعها بأشكال ممتعة. اسمحي للطفل بالمساعدة في إعداد الوجبات لاختيار الخضروات التي يفضلها.