يمثل الشخير مصدر إزعاج ليلي يؤثر على جودة النوم لملايين الأشخاص حول العالم، ويشير إلى انسداد جزئي في مجرى التنفس. كشفت تقارير حديثة عن طريقة بسيطة للحد من هذه الظاهرة، تتمثل في إبقاء الفم مغلقاً أثناء النوم. حظيت هذه الفكرة بدعم الدكتور سرمد مزهر، طبيب عام مقيم في لندن، الذي أكد أن هذه التقنية يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم بشكل كبير.
لماذا يحدث الشخير؟
الشخير ليس أمراً طبيعياً كما يعتقد البعض، بل هو علامة على وجود انسداد جزئي في مجرى التنفس العلوي.
يؤدي هذا الانسداد إلى اضطراب في تدفق الهواء، مما يسبب اهتزاز الأنسجة الرخوة في الحلق ويصدر الصوت المزعج.
عندما يبقى الفم مفتوحاً أثناء النوم، يتغير وضع الفك واللسان، مما يضيق مجرى الهواء ويزيد من احتمالية الشخير.
حلول بسيطة للحد من الشخير
إغلاق الفم أثناء النوم
تُعرف هذه التقنية طبياً باسم «دفع الفك للأمام»، وتساعد على توسيع مجرى الهواء وتقليل الاهتزازات المسببة للشخير.
عند إبقاء الفم مغلقاً، يتخذ الفك واللسان وضعاً يفتح مجرى التنفس بشكل طبيعي.
جهاز تقدم الفك السفلي (MAD)
لمن يجدون صعوبة في إبقاء الفم مغلقاً طوال الليل، يمكن استخدام جهاز تقدم الفك السفلي.
يشبه هذا الجهاز واقي الفم الرياضي، ويعمل على إبقاء الفك السفلي في وضع متقدم يفتح مجرى التنفس.
توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بارتداء هذا الجهاز لمدة تتراوح بين 5 إلى 6 ساعات كل ليلة للحصول على أفضل النتائج.
قد يحتاج بعض الأشخاص لفترة للتأقلم مع الجهاز، خصوصاً من يعانون من صرير الأسنان، لكن فوائده تستحق التجربة.
الشخير وعلاقته بانقطاع النفس الانسدادي النومي
تُعد أجهزة تقدم الفك السفلي فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الشخير المزمن أو من حالات خفيفة إلى متوسطة من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو حالة طبية تتسبب في توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم تعالج.
عندما يتم تركيب هذه الأجهزة بشكل مناسب من قِبل مختص، يمكن أن تحسن جودة النوم بشكل كبير للمستخدم وشريكه.
أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي
- توقف التنفس ليلاً.
- الشخير العالي والمتقطع.
- الاستيقاظ المتكرر من النوم.
- الشعور بالإرهاق الشديد خلال النهار.
مخاطر انقطاع النفس الانسدادي النومي غير المعالج
يمكن أن يؤدي عدم علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى مضاعفات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
كما يرتبط انقطاع النفس الانسدادي النومي غير المعالج بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟
- إذا كنت تعاني من شخير عالٍ ومتقطع مصحوب بتوقف ملحوظ في التنفس أثناء النوم.
- عند الشعور بإرهاق شديد أو نعاس مفرط خلال النهار على الرغم من النوم الكافي.
- إذا لاحظ شريكك توقفك عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم.
- في حال ظهور أعراض مثل الصداع الصباحي المتكرر أو صعوبة التركيز.
ملخص سريع
- الشخير ليس طبيعياً ويشير لانسداد جزئي في مجرى التنفس.
- إبقاء الفم مغلقاً أثناء النوم يوسع مجرى الهواء ويقلل الشخير.
- أجهزة تقدم الفك السفلي (MAD) حل فعال للشخير المزمن وانقطاع النفس النومي الخفيف.
- انقطاع النفس الانسدادي النومي غير المعالج يؤدي لمخاطر صحية خطيرة.
- استشر الطبيب عند الشخير العالي المصحوب بتوقف التنفس أو الإرهاق النهاري.
أسئلة واستفسارات
مفاهيم شائعة وتصحيحات
- الخطأاعتبار الشخير أمراً طبيعياً لا يستدعي الاهتمام.التصحيحالشخير هو علامة على انسداد في مجرى التنفس، وقد يكون مؤشراً على حالة طبية تتطلب التقييم والعلاج.
- الخطأعدم استشارة الطبيب عند وجود شخير عالٍ مصحوب بتوقف التنفس.التصحيحيجب استشارة الطبيب فوراً عند ظهور هذه الأعراض، فقد تكون مؤشراً على انقطاع النفس الانسدادي النومي الذي يحتاج إلى علاج متخصص.
- الخطأعدم الالتزام بمدة الاستخدام الموصى بها لأجهزة الشخير.التصحيحلتحقيق أفضل النتائج من أجهزة مثل جهاز تقدم الفك السفلي، يجب الالتزام بارتدائه للمدة الموصى بها يومياً، وهي عادة 5-6 ساعات.