تراجع القدرة البدنية بعد سن 35 وأهمية النشاط

تصل القدرة البدنية للإنسان إلى ذروتها حول سن 35 عاماً، ثم تبدأ بالتراجع تدريجياً.

هذا ما كشفته دراسة سويدية واسعة النطاق استمرت 47 عاماً في معهد كارولينسكا.

أكدت الدراسة أن النشاط البدني المنتظم يبطئ هذا التدهور، حتى لو بدأ في مراحل متأخرة من العمر.

ذروة القدرة البدنية وتراجعها مع العمر

تبدأ اللياقة البدنية والقوة العضلية بالانخفاض التدريجي بعد سن 35 عاماً.

هذا التدهور يزداد وضوحاً مع التقدم في العمر، بغض النظر عن مستوى التمرين السابق.

تابعت الدراسة مئات الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 63 عاماً.

أظهرت النتائج المنشورة في دورية "جورنال أوف كاشيكسيا، ساركوبينيا أند ماسل" رؤى جديدة حول تغير القدرة البدنية.

يشمل التراجع القدرة على التحمل والقوة العضلية واللياقة العامة للجسم.

هذا التغير طبيعي كجزء من عملية الشيخوخة البيولوجية.

أهمية النشاط البدني في مراحل الحياة المتأخرة

يمكن للنشاط البدني أن يبطئ بشكل ملحوظ تدهور الأداء البدني.

الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة في مرحلة البلوغ لاحظوا تحسناً بنسبة 5 إلى 10% في قدراتهم.

أكدت ماريا ويسترستاهل، المؤلفة الرئيسية للدراسة، أنه لا يوجد وقت متأخر للبدء في الحركة.

النشاط البدني المستمر يحافظ على جودة الحياة مع التقدم في السن.

تستمر الدراسة في متابعة المشاركين لربط القدرة البدنية بأسلوب الحياة والصحة العامة.

تهدف الأبحاث المستقبلية إلى فهم الآليات البيولوجية الكامنة وراء هذه التغيرات.

نصيحة: ابدأ بممارسة الرياضة الخفيفة اليومية للحفاظ على حيويتك وقوتك.

نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية

للحفاظ على لياقتك البدنية مع التقدم في العمر، ركز على الأنشطة المتنوعة.

دمج التمارين الهوائية وتمارين القوة والمرونة أمر ضروري.

• المشي السريع: مارس المشي السريع لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
• تمارين القوة: استخدم الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم لتقوية العضلات مرتين أسبوعياً.
• المرونة والتوازن: جرب اليوغا أو التمارين الخفيفة لتحسين مرونة المفاصل.
• الاستمرارية: اجعل النشاط البدني جزءاً لا يتجزأ من روتينك اليومي.

نصيحة: استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية.

خلاصة سريعة

• القدرة البدنية تصل ذروتها حول سن 35 عاماً.
• تبدأ اللياقة والقوة بالتراجع تدريجياً بعد هذا العمر.
• النشاط البدني يبطئ تدهور الأداء البدني بشكل ملحوظ.
• ليس هناك سن متأخر للبدء بممارسة الرياضة.
• الدراسة السويدية تابعت المشاركين لـ 47 عاماً.