أطعمة ومكملات فعالة لعلاج الإمساك المزمن

أصدر باحثون من كلية كينغز لندن قائمة مدعومة بالأدلة العلمية لأهم الأطعمة والمكملات التي تساهم في تخفيف الإمساك المزمن. تشمل هذه القائمة حلولاً طبيعية مثل فاكهة الكيوي وخبز الجاودار والمياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والكبريتات. كما أظهرت الدراسة فعالية مكملات أكسيد المغنيسيوم وألياف السيليوم وأنواع محددة من البروبيوتيك في تحسين حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.

دراسة علمية رائدة تحدد حلول الإمساك

يُعد الدليل الجديد، الذي طوره باحثون من كلية كينغز لندن بالتعاون مع الجمعية البريطانية للتغذية، أول قائمة رسمية تستند إلى أدلة علمية قوية.

نُشرت هذه النتائج في مجلتين علميتين دوليتين، واستندت إلى تحليل شامل لبيانات 75 تجربة سريرية.

قدمت الدراسة توصيات دقيقة حول ما يثبت فعاليته علمياً، متجاوزة النصائح التقليدية العامة مثل «تناول المزيد من الألياف وشرب الماء».

أطعمة أثبتت فعاليتها في تخفيف الإمساك

الكيوي وخبز الجاودار

وجد الباحثون أن تناول ثمرتين إلى ثلاث من الكيوي يومياً لمدة أربعة أسابيع أدى إلى تحسن ملحوظ في انتظام حركة الأمعاء.

كما تبين أن خبز الجاودار، وهو خبز مصنوع من دقيق الجاودار الداكن والكثيف، يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً في تخفيف الأعراض.

يُستخدم خبز الجاودار على نطاق واسع في بلدان أوروبا الشمالية والشرقية.

المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم

أظهرت المياه المعدنية الغنية بعناصر مثل المغنيسيوم والكبريتات قدرة على تحسين حركة الأمعاء.

ومع ذلك، شدد الخبراء على ضرورة مراعاة الحالة الصحية لكل شخص، خاصة المصابين بأمراض الكلى أو القلب، قبل اتباع هذه التوصيات.

مكملات غذائية فعالة وأخرى محدودة الجدوى

أكسيد المغنيسيوم والبروبيوتيك

كانت المكملات المحتوية على أكسيد المغنيسيوم من بين الوسائل الأكثر فاعلية.

زادت هذه المكملات عدد مرات التبرز بنحو أربع مرات أسبوعياً مقارنةً بالعلاج الوهمي، وساهمت في تليين البراز وتقليل الإجهاد أثناء الإخراج.

كما أشارت الدراسة إلى فعالية أنواع معينة من البروبيوتيك وألياف السيليوم.

علاجات شعبية محدودة الجدوى

في المقابل، شكك التقرير في فعالية بعض العلاجات الشعبية الشائعة.

لم تُظهر الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أو مكملات السنا النباتية تحسناً واضحاً ومثبتاً علمياً لدى مرضى الإمساك المزمن.

أهمية النهج الغذائي الفردي والاستشارة الطبية

قالت الدكتورة إيريني ديميدي، قائدة الدراسة من كلية كينغز لندن، إن هذه الإرشادات الغذائية المبنية على الأدلة تمنح المرضى القدرة على إدارة أعراضهم بأنفسهم وتحسين جودة حياتهم.

أكد البروفيسور كيفين ويلان، أستاذ التغذية الإكلينيكية، أن هذا الدليل يمثل خطوة واعدة نحو تمكين المرضى من السيطرة على حالتهم.

ستساعد هذه التوصيات الأطباء وأخصائيي التغذية على تقديم نصائح دقيقة ومخصصة لكل مريض، بدلاً من الاعتماد على نهج واحد للجميع.

يأمل الباحثون أن تفتح هذه الإرشادات الباب أمام بدائل أكثر أماناً وفعالية من الملينات الدوائية التقليدية.