تمرين قرفصاء الكأس: فوائده وطريقة أدائه الصحيحة
هل تشعر بتصلب في مفاصلك أو صعوبة في أداء حركات يومية بسيطة مثل الانحناء أو الجلوس؟ قد يكون السبب غياب إحدى أهم الحركات البشرية الأساسية عن روتينك، وهي القرفصاء الصحيحة. تمرين قرفصاء الكأس (Goblet Squat)، الذي وصفه مدرب اللياقة الأمريكي دان جون بأنه «ثوري»، يقدم حلاً فعالاً وبسيطاً لاستعادة هذه القدر
اقرأ المزيد